骨質(zhì)增生，是由于構(gòu)成關(guān)節(jié)的軟骨、椎間盤、韌帶等軟組織變性、退化，關(guān)節(jié)邊緣形成骨刺，滑膜肥厚等變化，而出現(xiàn)骨破壞，引起繼發(fā)性的骨質(zhì)增生，導(dǎo)致關(guān)節(jié)變形，當受到異常載荷時，引起關(guān)節(jié)疼痛，活動受限等癥狀的一種疾病。長期久坐的人易患有骨質(zhì)增生，他們應(yīng)該如何避免骨質(zhì)增生的困擾？怎么做好預(yù)防骨質(zhì)增生的工作，一起來了解下預(yù)防骨質(zhì)增生的方法。

長期久坐易患骨質(zhì)增生

長期久坐會引發(fā)許多的健康問題，骨質(zhì)增生也是其中一種。以往，骨質(zhì)增生多見于中老年人，但近年來，骨質(zhì)增生漸漸盯上了久坐伏案的白領(lǐng)一族。由于長期久坐不動，缺乏運動，保持同一上班姿勢，長期的耗損腰椎，導(dǎo)致腰椎勞損厲害，產(chǎn)生病變，最后轉(zhuǎn)變?yōu)楣琴|(zhì)增生。

除了年輕的白領(lǐng)一族，流水線上的工人、老師等由于長時期保持坐位或者站位，使得腰椎勞損厲害，過度的拉伸或彎曲，也是腰椎骨質(zhì)增生的易患人群。

預(yù)防骨質(zhì)增生5方法

1、避免長期劇烈運動，長期過度的運動是誘發(fā)骨質(zhì)增生的原因之一，長期劇烈的運動可使骨骼及周圍軟組織受力不均，負荷過重，從而導(dǎo)致骨質(zhì)增生。

2、 適當進行體育鍛煉，避免長期劇烈的運動，并不是不需要運動，恰恰相反，適當?shù)捏w育鍛煉是預(yù)防骨質(zhì)增生的上佳方法，因為關(guān)節(jié)軟骨的營養(yǎng)來自關(guān)節(jié)液，而關(guān)節(jié)液只有靠“擠壓”才能夠進入軟骨，促使骨骼的新陳代謝，適當?shù)倪\動，特別是關(guān)節(jié)的必要運動，可增加關(guān)節(jié)腔內(nèi)的壓力，有利于關(guān)節(jié)液間軟骨的滲透，減輕關(guān)節(jié)軟骨的退行性改變，從而減輕或預(yù)防骨質(zhì)增生，尤其是關(guān)節(jié)軟骨的增生和退行性改變。

3、保持良好的站立姿勢：站立時正確的姿勢應(yīng)是：雙膝關(guān)節(jié)微屈，臀大肌輕度收縮，自然收縮腹肌，腰椎輕度變直，減少腰骶角，增加脊柱支撐力，預(yù)防腰椎間盤的損傷。

4、保持良好的坐位：長期采取坐位工作與學習者，應(yīng)選擇可調(diào)式靠背椅使坐位時腰部有所依靠，減輕腰部負擔，連續(xù)坐位姿勢超過1小時者，應(yīng)起立活動一下腰部，防止腰部的肌肉勞損，小關(guān)節(jié)移位，椎間盤損傷。

5、多吃富含鈣和維生素D的食物，如甘藍、粟子、蚌類、大多數(shù)綠葉蔬菜、海帶、燕麥、鮭魚、沙丁魚、海菜、芝麻、小蝦、黃豆、豆腐、蘿卜葉和麥胚。