1、跑步和散步——“飯后百步走，活到九十九”。跑步與散步對每一個健康人來說非常重要，不少老年人常說：“跑跑跳跳，青春年少”。但我們不能一概而論，一般來說，中青年人宜跑，中老年人慢跑，老年人小跑，體弱多病者只宜散步跑步的注意要點：

（1）跑步前先散步，甩臂，10分鐘后才可起跑，先慢而后逐漸加快。

（2）跑步速度不宜過快，跑步距離和時間不宜過長過遠(yuǎn)，以身體耐受力為度，可自測脈搏、呼吸，心率不宜超過100次/分，呼吸不宜超過25次/分，總距離不宜超過5000米。

（3）運動量必須嚴(yán)格控制，切忌盲目，如感心悸、頭昏、乏力應(yīng)立即減量，但最好不要驟停。

（4）有冠心病、高血壓、心律失常病史者，跑步宜謹(jǐn)慎，運動量宜小。

（5）有心肌梗塞、腦血管意夕卜病史者，最好晨起散步，呼吸新鮮空氣，避免跑跳。

（6）失眠、低血糖者，晨起時可先進(jìn)少量飲食（如牛奶、豆?jié){等），再行跑步。

（7）跑步中若發(fā)生心律失常、心絞痛，應(yīng)立即停止，并服用適當(dāng)藥品。有此類病史者，應(yīng)備急救盒，并學(xué)會使用方法。

（8）跑步后應(yīng)繼續(xù)散散步，不要一下停頓下來，擦干汗液，休息片刻再進(jìn)早餐。

（9）散步時應(yīng)注意避免受涼，注意配合深呼吸、上下肢活動和全身伸通運動。

（10）最好儲運動醫(yī)學(xué)科醫(yī)師指導(dǎo)晨練方法。

2、廣播體操——早晨做廣播體操對各年齡組來說都是適宜的，根據(jù)不同年齡來選擇廣播體操。家庭中可選擇冠心操、頸椎操、保健功、強心健肺呼吸操等。 注意事項： ①做廣播體操的環(huán)境應(yīng)優(yōu)雅、安靜、清新，如公園、陽臺、樹林中均可。 ②最好在醫(yī)師指導(dǎo)下進(jìn)行。

3、太極拳——太極拳為常用的晨練方法，動作優(yōu)美，節(jié)奏明快，簡繁交錯，動靜適宜，是一種深受群眾歡迎的晨練方法。 近幾年來在太極拳的基礎(chǔ)上，又發(fā)展了太極棒氣功、太極導(dǎo)引保健功及太極運氣法等。

4、保健按摩——自我搓摩法：是我國古代留傳下來的一種自我保健養(yǎng)生方法。具有簡單易學(xué)、療效可靠、經(jīng)濟方便、無副作用等優(yōu)點。能使血液流通，精神愉快，身心舒暢，增強體質(zhì)，防病保健。