頸椎病是老年朋友比較常見的一種骨科疾病，這類疾病經(jīng)常會出現(xiàn)在50歲以上的老年群體中。預防頸椎病的方法非常的多，掌握這些方法，可以有效的降低老年人出現(xiàn)焦慮病的幾率。下面讓我們來一起看看吧。

舒服的枕頭可以預防頸椎??？

枕頭如果選對了，可以有效的預防頸椎病的出現(xiàn)。枕頭主要就是維持人的身體和頭部的正常曲線，頸椎的健康程度和睡眠質(zhì)量有直接關系。在人們睡覺的時候，頸椎的生理弧度不發(fā)生改變，所以枕頭的質(zhì)地、大小和頸椎的健康有直接的關系。一般情況下習慣仰臥的人，適合質(zhì)地比較硬的枕頭，枕的高度在十厘米左右最佳，習慣側(cè)臥睡覺的人，應該選用中等硬度的枕頭，枕頭高度在15厘米左右最佳。

老年人怎么正確預防頸椎??？

1、糾正生活里不良姿勢和習慣

頸椎病的出現(xiàn)和生活中的不良坐姿以及生活習慣有直接的關系，不良的坐姿會導致頸椎負重加大，時間久了就會造成頸椎病的出現(xiàn)。所以在生活中一定要避免單一的姿勢長期久坐避免交，處于疲勞狀態(tài)，注意在坐著的時候要端正頭部肩部的姿勢，不要偏頭或者是聳肩。在寫字或者看書的時候一定要保持脊柱挺直，注意肩部的保暖工作，不要讓頭頸部的重力過大，坐車的時候盡量不要打瞌睡。

2、盡量平視

如果因為工作的關系，長期久坐或者是對著電腦，可以適當?shù)陌央娔X墊高一些，或者用一個支架把需要看的書架起來，讓自己的目光保持平行。這樣也會對頸椎有很好的保健作用，如果頸部有疲勞的感覺，也可以用熱敷來對頸部的肌肉放松，這樣可以緩解壓力和促進血循環(huán)。

3、增強日常肌肉鍛煉

平時在工作中多鍛煉一下頸部的肌肉，雙手合十交叉，交叉困難的朋友也可以不交叉，雙臂努力的向后伸，與此同時盡自己最大的力量抬頭，將后頸部的肌肉和雙肩的假骨之間的肌肉盡量的緊繃，持續(xù)十秒鐘以后恢復到原位。時間久了可以鍛煉頸部的肌肉，使其放松，每次鍛煉十分鐘左右，每天進行3到5次的訓練。

除此之外大家還要對肩部進行保暖，不要受風寒侵入，寒風進入體內(nèi)很容易導致肩部疼痛的情況加劇。另外還要注意保持愉悅的心情，這也是預防頸椎病的基本知識。