腰椎有問題，疼的讓你生活不能自理。起床、翻身、轉(zhuǎn)頭、蹲下、久坐久站都困難；不敢猛彎腰，不敢邁大步，不敢久坐久站拎重物；怕涼、怕累、還怕走遠(yuǎn)路。甚至提褲子、穿襪子、上廁所都要家里人幫忙，咳嗽一聲、打個(gè)噴嚏，貓個(gè)腰，腰姿不對(duì)扭扭腰，都會(huì)讓病情發(fā)作，疼的你欲罷不能。

那如何才能預(yù)防腰間盤突出疾病呢？

1、健康檢查

平時(shí)應(yīng)該多注意健康檢查，堅(jiān)持一年一次或半年一次的體檢；發(fā)現(xiàn)自己腰部有疼痛感，提前去醫(yī)院治療，爭(zhēng)取做到早發(fā)現(xiàn)，早治療，能為你減少不必要痛苦和麻煩。

2、加強(qiáng)體育鍛煉

對(duì)于中老年朋友要加強(qiáng)體育鍛煉，適當(dāng)跑跑步，除此之外，試試下列三種方法，可以有效預(yù)防腰椎疾病?？梢詧?jiān)持每天做仰臥起坐，一次做10個(gè)，早中晚各做一次；交叉扭腰，兩腿站立分開，與肩同寬，腳尖向內(nèi)，一手舉過頭頂，一手放在體側(cè)，當(dāng)右手舉過頭頂時(shí)，左手向左側(cè)后方擺動(dòng)；當(dāng)左手舉過頭頂時(shí)，與之相反，每天堅(jiān)持100次；腹背肌訓(xùn)練，晚上睡覺時(shí)，平臥在床上，兩腿彎曲，然后抱住雙腿用力將臀部抬起，大約抬起高度10厘米，堅(jiān)持5秒鐘，一次30下。

3、宣傳教育

對(duì)于青少年朋友要加強(qiáng)宣傳教育工作，坐姿一定端正，切勿在學(xué)習(xí)過程中勾腰駝背，養(yǎng)成不好習(xí)慣，在學(xué)校與家庭開展相關(guān)腰椎方面知識(shí)教育；對(duì)于長(zhǎng)時(shí)間需要站立或坐立的工作者（交警，出租車司機(jī)等）來說，在休息之余，把雙手舉過頭頂，慢慢做蹲下的動(dòng)作，也可以緩解腰背疲勞，讓腰部骨關(guān)節(jié)和肌肉得到適當(dāng)放松。還需要盡量避免長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)體位工作。

4、飲食健康

除了相關(guān)物理方面預(yù)防之外，在飲食方面還需注意。吃一些豐富蛋白質(zhì)的食物，如五花肉、雞肉、牛肉、魚類、貝殼類、動(dòng)物內(nèi)臟等，含鈣的食物也是必不可少的：像魚干、牛奶、芝麻、蘿卜、萵筍、海藻等；平時(shí)也可吃含有維生素B、C、E的食物，含維生素B食物有雞蛋、青魚、黃豆、花生米、玉米、麥麩皮等，含有維生素C的食物有：紅薯、土豆、菜花、西蘭花、青椒、香菜、草莓、西紅柿、檸檬等，含有維生素E的食物有：鱔魚，植物油、杏仁、魚籽、帶魚等。少吃辛辣油膩的食物，以及高溫油炸，腥膻的食物，如鯉魚、鯽魚、黃花魚、淡菜等，養(yǎng)成不抽煙、不喝酒的習(xí)慣，飲食有規(guī)律。睡眠質(zhì)量有保證，做到早睡早起。

5、良好心態(tài)

保持良好的心態(tài)，切勿大悲大怒。良好的心態(tài)，能有效的預(yù)防疾病，起到事半功倍的效果。