腰椎承載了上半身所有的體重，久坐、肥胖、缺乏運動等都給我們的腰椎造成巨大的負擔。定興堂提醒您保護腰椎的首要原則，就是要在日常生活中正確、合理地使用腰部，減少腰部過勞、受傷的機會。定興堂教您7個日常保護腰椎的小竅門。

1、咳嗽時雙手叉腰 打噴嚏或者咳嗽的時候，腰部會突然收緊，此時特別容易使腰部受傷，所以常常有打個噴嚏閃了腰的情況?？人詴r雙手叉腰可穩(wěn)住腰椎，防止腰椎損傷。

2、勿單手提重物 盡量減輕手袋的重量，過重的手袋會增加腰椎壓力，從而增大腰痛的風險。不要單手提重物，雙肩背包可以使腰椎均勻受力，比單肩挎包更好。

3、久站后蹲下一會兒 久站或者長距離行走后腰部酸脹、發(fā)麻，蹲下休息30秒左右，腰痛可緩解。

4、避免彎腰搬東西 搬任何東西，不要彎腰（背與大腿呈90度），正確的方法是先活動一下腰部，然后蹲下來，將東西抱在懷里，再慢慢站起身。注意用力不要過猛。搬舉物品，重物不過腰、輕物不過肩。

5、小步快走，踮腳走 走路時盡量小步快走，收腹挺胸。每天快走半小時，男性每分鐘要走100米以上，女性走80米以上。在快走基礎上增加踮腳走，交替進行，效果更好。輕度腰痛一個月可見效，較嚴重的堅持半年也能明顯改善，切忌時斷時續(xù)。

6、站立時交替彎曲雙腿 在平時站立時雙腿盡量分開與肩同寬，膝關節(jié)微微彎曲，雙腿交替，稍微放松，身體重心下移，可有效保護腰椎。

7、巧用枕頭 仰臥時，可在小腿下墊一個小枕頭（不要太厚），抬高下肢，既有利于血液回流到心臟，也會放松腰部，一舉兩得。側臥時，右側在下（減輕心臟負擔），在兩腿膝關節(jié)中間墊一個薄薄的小枕頭，可以使腰椎完全放松。

定興堂提醒您：四個常見傷腰動作

1、開車姿勢不對 隨著生活水平的提高，私家車普及率越來越高，我們在享受出行便利的同時，脊椎也出現(xiàn)了健康隱患。駕駛座椅使用不合理、頸枕墊在頭部等都容易引發(fā)腰椎問題。

開車時座位比較矮，身體前傾開車易傷脊柱。平躺時腰骶的負荷是1的話，站起來腰骶負荷為2，正坐時腰骶負荷會達到4倍。如果身體前傾，腰骶負荷會達到8倍多。

正確姿勢：頸枕墊在頭部，人的頸區(qū)正好是一個120度，放上頸枕，能放松頸部。腰枕墊在腰部，如果坐的時候，腰部有空隙，全部力量都集中在腰椎上，腰枕一定要放在腰部。椅背靠近脊椎，這樣身體和座椅成為了一個整體，即使車顛簸、急剎車，也不會傷脊柱。

2、撿東西不蹲身 腰椎間盤在上下兩個椎體間，彎腰時處于前寬后窄狀態(tài)，特別是中老年人，隨著年齡的增大出現(xiàn)骨質疏松和退行性改變，當人直接彎下腰的一瞬間，腰椎間盤壓力增大，容易增加腰椎受傷的風險。

正確姿勢：日常生活中從地面拾撿東西時，避免習慣性彎腰，改成蹲下再撿較為安全。

3、彎腰洗漱 有些洗漱臺比較低，很多人喜歡彎腰低頭趴著刷牙、洗臉，但持續(xù)的彎腰容易壓迫到腰椎。角度越大，腰椎負荷越大，長期如此，就可能引發(fā)各種疼痛。

正確姿勢：保持身體直立，頭部和身體保持直線狀態(tài)。如果洗漱臺太低，可以蹲下身或者坐在小馬扎上洗漱，盡量不要前傾身體。

4、彎腰做飯、洗菜 一些年紀大的人在洗碗、洗菜、切菜時經(jīng)常喊“腰酸背痛”，其實很可能是姿勢錯了。

人在彎腰時，重心向前移，脊柱向后凸，與其正常生理彎曲度完全相反，這對脊柱的壓力可達到直立時的1.5倍，從而容易加劇脊柱退變。

正確姿勢：耳朵、肩膀、屁股呈一直線，腹部稍微靠在料理臺，讓腰部打直；切菜時把砧板墊高。