有助于長高的運動有多種，跳繩、籃球、游泳、引體向上等運動較為推薦。

1. 跳繩：跳繩是一種簡單且**的長高運動。在跳繩過程中，身體各部位都在運動，尤其是下肢不斷地跳躍、落地，能夠刺激下肢骨骼生長板，促進骨骼生長。同時，跳繩還能增強心肺功能，提高身體的協(xié)調(diào)性和靈活性。跳繩的方式多樣，如雙腳同時跳、單腳交替跳、交叉跳等，可以根據(jù)自身情況選擇合適的方式。每次跳繩時間可控制在20 - 30分鐘左右，每周進行3 - 5次。

2. 籃球：籃球運動包含了大量的跳躍、伸展動作。在投籃、搶籃板的過程中，身體需要向上躍起，這對脊柱和下肢骨骼有很好的拉伸作用，有助于增加骨密度和骨骼長度。而且籃球是團隊運動，在運動過程中還能鍛煉社交能力和反應(yīng)能力。建議每周參加2 - 3次籃球活動，每次運動時間不少于1小時。

3. 游泳：游泳時，身體在水中處于失重狀態(tài)，各個關(guān)節(jié)受到的壓力較小。同時，游泳的劃水、蹬腿動作可以充分伸展身體的各個部位，尤其是脊柱和四肢，有助于身體的縱向生長。此外，游泳還能鍛煉全身肌肉，增強身體的柔韌性。每周可進行2 - 4次游泳運動，每次持續(xù)30 - 60分鐘。

4. 引體向上：引體向上主要鍛煉上肢、肩部和背部的肌肉，同時對脊柱有一定的牽引作用，能夠幫助拉伸脊柱關(guān)節(jié)，延緩椎間盤退變，在一定程度上有利于長高?？梢愿鶕?jù)自身力量情況，分組進行引體向上練習(xí)，每組盡量做到力竭，每周進行3 - 4次。

以上幾種運動都對長高有一定的幫助，但長高是一個綜合的過程，不僅需要適當(dāng)?shù)倪\動，還需要**充足的睡眠和合理的營養(yǎng)。在進行運動時，要注意循序漸進，避免過度運動造成損傷。堅持進行這些運動，長期下來可能會對身高增長產(chǎn)生積極的影響。