當(dāng)你腰椎間盤突出壓迫神經(jīng)腿疼時,這幾個動作能救你!
當(dāng)腰椎間盤突出壓迫神經(jīng)導(dǎo)致腿疼時,小飛燕、五點支撐法、游泳、平板支撐、倒走等動作有一定幫助。
1. 小飛燕:俯臥在床上,雙臂放于身體兩側(cè),雙腿伸直,然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起,離開床面,形似飛燕。這個動作可以增強(qiáng)腰背肌力量,減輕腰椎間盤對神經(jīng)的壓迫,緩解腿疼癥狀。
2. 五點支撐法:仰臥位雙膝屈曲,以足掌、雙肘、肩部當(dāng)支點,抬起骨盆,到肩部、腹部、膝關(guān)節(jié)一條直線,然后緩慢放下,一起一落為一個動作。長期堅持做這個動作,能增加腰椎的穩(wěn)定性,減少神經(jīng)受壓的情況。
3. 游泳:游泳是一種全身性的運動,尤其是蛙泳和仰泳。在游泳過程中,身體處于水平位,腰椎受到的壓力較小,同時還能鍛煉腰背肌和腿部肌肉,增強(qiáng)肌肉力量,改善腰椎間盤突出壓迫神經(jīng)引起的腿疼。
4. 平板支撐:雙肘和雙腳支撐地面,保持身體呈一條直線。平板支撐可以鍛煉核心肌群,包括腹部、背部和臀部的肌肉,有助于維持腰椎的正常生理曲度,減輕腰椎負(fù)擔(dān),從而緩解腿疼。
5. 倒走:倒走時,腰部肌肉有節(jié)律地收縮和舒張,可使腰部血液循環(huán)得到較好的改善,有助于腰部組織新陳代謝的提高,對腰椎間盤突出壓迫神經(jīng)導(dǎo)致的腿疼有一定的緩解作用。但倒走時要注意安全,選擇平坦、無障礙物的地方進(jìn)行。
以上這些動作對于腰椎間盤突出壓迫神經(jīng)引起的腿疼有一定的緩解和改善作用。但需要注意的是,每個人的病情不同,在進(jìn)行這些動作前,最好先咨詢醫(yī)生的意見。如果腿疼癥狀嚴(yán)重或持續(xù)不緩解,應(yīng)及時到正規(guī)醫(yī)院就診,接受專業(yè)的治療。
(責(zé)任編輯:家醫(yī)在線 )
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