當(dāng)腰椎間盤突出壓迫神經(jīng)導(dǎo)致腿疼時，小飛燕、五點支撐法、游泳、平板支撐、倒走等動作有一定幫助。

1. 小飛燕：俯臥在床上，雙臂放于身體兩側(cè)，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，離開床面，形似飛燕。這個動作可以增強(qiáng)腰背肌力量，減輕腰椎間盤對神經(jīng)的壓迫，緩解腿疼癥狀。

2. 五點支撐法：仰臥位雙膝屈曲，以足掌、雙肘、肩部當(dāng)支點，抬起骨盆，到肩部、腹部、膝關(guān)節(jié)一條直線，然后緩慢放下，一起一落為一個動作。長期堅持做這個動作，能增加腰椎的穩(wěn)定性，減少神經(jīng)受壓的情況。

3. 游泳：游泳是一種全身性的運動，尤其是蛙泳和仰泳。在游泳過程中，身體處于水平位，腰椎受到的壓力較小，同時還能鍛煉腰背肌和腿部肌肉，增強(qiáng)肌肉力量，改善腰椎間盤突出壓迫神經(jīng)引起的腿疼。

4. 平板支撐：雙肘和雙腳支撐地面，保持身體呈一條直線。平板支撐可以鍛煉核心肌群，包括腹部、背部和臀部的肌肉，有助于維持腰椎的正常生理曲度，減輕腰椎負(fù)擔(dān)，從而緩解腿疼。

5. 倒走：倒走時，腰部肌肉有節(jié)律地收縮和舒張，可使腰部血液循環(huán)得到較好的改善，有助于腰部組織新陳代謝的提高，對腰椎間盤突出壓迫神經(jīng)導(dǎo)致的腿疼有一定的緩解作用。但倒走時要注意安全，選擇平坦、無障礙物的地方進(jìn)行。

以上這些動作對于腰椎間盤突出壓迫神經(jīng)引起的腿疼有一定的緩解和改善作用。但需要注意的是，每個人的病情不同，在進(jìn)行這些動作前，最好先咨詢醫(yī)生的意見。如果腿疼癥狀嚴(yán)重或持續(xù)不緩解，應(yīng)及時到正規(guī)醫(yī)院就診，接受專業(yè)的治療。