改善駝背獲得挺拔身姿可通過靠墻站立、伸展運動、小飛燕動作、游泳鍛煉、瑜伽練習(xí)等方式。

1. 靠墻站立：雙腳后跟、小腿肚、臀部、雙肩以及后腦勺都緊貼墻壁，保持身體呈一條直線。每次站立15 - 20分鐘，每天進行2 - 3組。這個動作有助于調(diào)整身體的姿態(tài)，強化背部肌肉，讓身體逐漸適應(yīng)正確的站立姿勢，長期堅持可有效改善駝背情況。

2. 伸展運動：包括頸部伸展、肩部伸展和腰部伸展。頸部伸展時，緩慢將頭向一側(cè)傾斜，用手輕輕拉住頭部，感受頸部側(cè)面的拉伸，保持15 - 30秒后換另一側(cè)；肩部伸展可將手臂伸直向后交叉，感受肩部的拉伸；腰部伸展則是站立位，雙手向上伸直，然后向一側(cè)彎曲身體，感受腰部的拉伸。這些伸展運動能放松身體肌肉，減輕肌肉緊張，為改善身姿創(chuàng)造良好條件。

3. 小飛燕動作：俯臥在床上，雙臂放于身體兩側(cè)，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，離開床面，形似飛燕。每次保持3 - 5秒，然后放松，重復(fù)進行10 - 15次為一組，每天進行3 - 4組。此動作能增強背部肌肉力量，對維持脊柱的穩(wěn)定性和改善駝背有重要作用。

4. 游泳鍛煉：游泳是一種全身性的運動，尤其是蛙泳和仰泳。在游泳過程中，背部肌肉會得到充分的鍛煉和拉伸，有助于增強背部肌肉力量，改善身體的柔韌性和協(xié)調(diào)性，從而幫助矯正駝背，塑造挺拔的身姿。建議每周游泳2 - 3次，每次30 - 60分鐘。

5. 瑜伽練習(xí)：一些特定的瑜伽體式，如山式、三角式、樹式等，能幫助調(diào)整身體的重心和姿態(tài)，增強核心肌群和背部肌肉的力量。通過瑜伽練習(xí)，還能提高身體的平衡感和柔韌性，促進身體的整體健康，對改善駝背有積極的效果?？梢悦恐軈⒓? - 3次瑜伽課程，或在家中自行練習(xí)。

駝背不僅影響外觀形象，還可能對身體健康造成一定的危害。通過上述靠墻站立、伸展運動、小飛燕動作、游泳鍛煉和瑜伽練習(xí)等動作，能有效增強背部肌肉力量，改善身體姿態(tài)，逐漸告別駝背，擁有挺拔的身姿。不過，改善身姿需要長期堅持，只有持之以恒地進行這些動作訓(xùn)練，才能取得理想的效果。若駝背情況較為嚴重，建議及時前往正規(guī)醫(yī)院的骨外科就診，尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。