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    錯過再等一年!抓住春天“長高黃金期”

    2024-03-21 14:24:33 舉報/反饋

    春天是萬物生長的季節(jié),人體新陳代謝旺盛,對于還在發(fā)育的孩子們來說也是長高的“黃金季”。世界衛(wèi)生組織的一項研究證實,孩子的生長發(fā)育有顯著的季節(jié)性,身高的生長速度是其他季節(jié)的2-2.5倍。那么如何抓住春天的“長高黃金期”,幫孩子長大個兒?

    一、充足的營養(yǎng)

    奶是鈣最好的來源,保證每日充足的奶或奶制品,可更好地促進孩子們的骨骼健康。

    0-1歲:母乳是孩子最好的食物,其中的鈣質(zhì)吸收利用率高,鈣磷比例合適。母乳喂養(yǎng)的寶寶按需喝母乳,就可以滿足鈣需求。對于吃不到母乳的寶寶,只要吃合格的配方奶粉也能攝入充足的鈣。

    1歲以上:可以開始吃純牛奶、酸奶、奶酪等乳制品。如果孩子因為乳糖不耐受、過敏等原因不能吃牛奶或奶制品,可以補充鈣劑來滿足對鈣的需求,以免耽誤生長發(fā)育。

    2022年中國居民膳食指南推薦:2-5歲學(xué)齡前兒童每日奶類攝入量為350-500克,6歲以上的青少年兒童每日奶的攝入量為300克。

    當(dāng)然,補鈣的“黃金搭檔”維生素D也是非常重要的,0-12月齡的嬰兒均應(yīng)每天補充維生素D 400 IU,體內(nèi)維生素D充足的情況下,可以更好地促進鈣的吸收。人體內(nèi)的維生素D可通過曬太陽后皮膚合成,因此讓孩子們經(jīng)常出去戶外活動一下,對營養(yǎng)的吸收也是非常必要的。

    除了鈣和維生素D,蛋白質(zhì)和磷等營養(yǎng)對于身高增長也很重要,飲食營養(yǎng)均衡、合理使用膳食補充劑是幫助孩子長高的第一個關(guān)鍵。

    二、充足的睡眠

    人的一生中,大約有1/3的時間都在睡眠中度過。睡眠對于身體的保護和恢復(fù)非常重要,它有助于提高機體免疫力、恢復(fù)體力和促進大腦的健康。尤其對于正處在生長發(fā)育期的孩子來說,充足的睡眠還能夠直接影響他們的身高。

    生長激素是一種重要的激素,它對于孩子的身高增長有著至關(guān)重要的作用。生長激素的分泌呈現(xiàn)脈沖式,主要集中在晚上。研究表明,人在深度睡眠1小時后,生長激素的分泌會逐漸達到高峰狀態(tài);而晚上10點至次日凌晨2點是生長激素分泌的高峰期,早上6點前后也會有一個小的生長激素分泌高峰。

    為了讓孩子健康成長并促進身高的增長,家長應(yīng)該注意讓孩子保證充足的高質(zhì)量睡眠,尤其是每天入睡時間不能太晚。

    不同年齡的孩子需要的睡眠時長也是不一樣的,根據(jù)《中國0-5歲兒童睡眠衛(wèi)生指南》睡眠推薦量為:


    另外,小學(xué)生、初中生最好每天有9~11小時的睡眠時間;高中生則應(yīng)盡量保障每天8~10小時的睡眠。

    三、適量的運動

    運動對于孩子的身高增長有著重要的促進作用。運動可以刺激生長激素的分泌,對于肌肉和骨骼的發(fā)育非常有益。此外,運動還可以提高身體的新陳代謝,促進各個器官和組織的生長。

    建議孩子多做一些跳躍縱向伸展性的運動,比如摸高、跳繩、打籃球等,這些運動有助于保持骨細胞的活力和健康生長。

    家長們可以帶著孩子每天堅持適量的運動,讓身體更加健康,同時也可以預(yù)防骨骺過早閉合。

    供稿來源:廣東省婦幼保健院兒童保健科生長發(fā)育???/p>