這個(gè)春節(jié)，可能是許多人經(jīng)歷過的最長(zhǎng)、最無聊的假期。因疫情緊張，建議民眾少外出，“宅”成了許多人的每日關(guān)鍵詞。不知道看到這篇文章的你，今天已在家“宅”了多少天，又是否創(chuàng)出“宅”家的新紀(jì)錄呢？

玩笑暫且放一邊，雖然不出門就是預(yù)防新型冠狀病毒入侵的“妙招”，但是長(zhǎng)期待在家中，一些做法還是對(duì)健康無益。

1、睡太多

對(duì)于平時(shí)精神壓力大，容易缺眠的人們，在這個(gè)假期不用外出交際，是個(gè)難得的可以充分補(bǔ)眠的時(shí)候。于是，吃了睡、睡了吃可能就成了日常。白天睡醒直接吃午飯，吃完午飯接著睡午覺，一睡便是天昏地暗……

早有研究指出，過長(zhǎng)的睡眠時(shí)間可增加老年癡呆的風(fēng)險(xiǎn)。另一方面，不知道有沒有人有同感，有時(shí)候睡了一天之后往往不是精神充沛的感覺，反而覺得渾身不得勁，更容易疲乏甚至有頭痛的感覺，這是由于睡眠打亂了大腦神經(jīng)遞質(zhì)的平衡；與此同時(shí)，這種睡法沒過幾天生物鐘就會(huì)被打破，白天睡眠時(shí)間過長(zhǎng)，半夜反而難以入睡，晚上睡眠質(zhì)量降低使人更容易覺得勞累，補(bǔ)了眠就像沒補(bǔ)一樣。本來休息是想養(yǎng)精蓄銳，這樣一來免疫力反而降低，得不償失。

2、缺少運(yùn)動(dòng)

受居家環(huán)境限制，在家能夠進(jìn)行的體育活動(dòng)確實(shí)不多，這么一來確實(shí)很多人就更疏于運(yùn)動(dòng)了。這么一來，心肺功能都可能會(huì)受到一定的影響，尤其對(duì)于本身有心血管問題的中老年人，經(jīng)常不運(yùn)動(dòng)，血液流動(dòng)減緩，粘稠度增高，會(huì)使原有問題雪上加霜。另外，經(jīng)常在久坐不動(dòng)，甚至長(zhǎng)期維持“葛優(yōu)癱”的姿勢(shì)，對(duì)于脊柱也會(huì)產(chǎn)生不利的影響。同時(shí)，對(duì)于追求身材的年輕人，假期若只有吃喝睡沒有運(yùn)動(dòng)就會(huì)導(dǎo)致脂肪積聚，這個(gè)假期過后不知又長(zhǎng)幾斤膘了。

適度的運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)免疫力，平日里都是建議大家每周保證2-3次的運(yùn)動(dòng)，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)30分鐘左右，能達(dá)到微微出汗是最佳的。最近在家不出門的朋友，可以選擇有氧操、交際舞、太極、瑜伽等方式，也可以原地做一些動(dòng)作比如蹲起跳、下蹲伏地伸等?？傊褪莿e讓身體倦怠。

3、緊閉門窗，不通風(fēng)透氣

病毒其實(shí)在空氣中的傳播是有限的，不會(huì)無緣無故就從窗邊飄進(jìn)來。緊閉門窗，不讓空氣流通反而更容易引發(fā)不適，另一方面，春季也比較潮濕，密閉的室內(nèi)環(huán)境會(huì)讓細(xì)菌滋生，使人生病。因此，建議大家要每日要定期開窗通風(fēng)，每日通風(fēng)2-3次，每次不少于30分鐘。

另外，面對(duì)疫情，調(diào)整好心態(tài)也是非常重要的，每天面對(duì)不斷更新的訊息，可能不少人都會(huì)感到焦慮，但是焦慮的情緒也會(huì)打破內(nèi)分泌平衡，不利于免疫力哦。其實(shí)不必太過于壓抑，這個(gè)時(shí)候?qū)⑿膽B(tài)放松才是最好的調(diào)整，沒有必要整天都關(guān)注著信息，多與家人聊聊天，或者正如文中所說的多做點(diǎn)運(yùn)動(dòng)，也是很不錯(cuò)的。