你認(rèn)為自己有便秘問題，但你真的有嗎？專家指出，我們的生活里經(jīng)常接觸到許多通便秘的廣告，讓你覺得每天都得排便才是健康的，但專家卻不認(rèn)為如此。許多人患的是心理上的便秘，他們自認(rèn)為有便秘，但其實(shí)并沒有。事實(shí)上，排便的需求因人而異。對(duì)某些人，一天排三次可能是正常的，對(duì)某些人，一周三次或許就足夠了。

便秘疾病的生活護(hù)理

水分是否攝取充足？

專家們一致認(rèn)為，便秘者的當(dāng)務(wù)之急是檢查飲食狀況。對(duì)付便秘最重要的飲食項(xiàng)目是纖維及水分。大量攝取這兩者，是軟化并促其通過結(jié)腸所必要的。到底要多少水分及纖維才算夠？成人至少每天需6杯水分，8杯更好。雖然各種液體都有效，但最好的選擇還是水。至于纖維量，請(qǐng)看下一段。

攝取大量纖維

成人每天攝取20--35克的食物纖維，便秘患者則至少30克。如果你用心選擇食物，一天要獲取30克纖維并不困難。例如，半杯綠豆子即可提供5克；一個(gè)小蘋果提供3克；一碗燕麥麩提供13克。纖維食物名單的榜首包括熟的脫水豆類、無花果、葡萄、爆米花、燕麥、西洋梨、及核果類。然而，應(yīng)逐漸增添纖維攝取量，以免引起過度排氣。

養(yǎng)成做運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣

你已知道運(yùn)動(dòng)有益心臟，但你是否知道它也對(duì)腸子有好處？一般而言，我們認(rèn)為定期作運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)食物通過腸子，以解決便秘問題。

便秘如何通過飲食調(diào)節(jié)

1。重視飲食

您平常都是吃什么食物？怎樣進(jìn)食？如果“未曾考慮過”那就要思考一下啦。詢問一下便秘的患者，分值高的項(xiàng)目非常少（在上篇文章中《便秘的原因》），便秘的發(fā)生也就不覺得奇怪。

2。早餐-------不能輕視。

用餐當(dāng)中早餐最重要，吃早餐不單是營養(yǎng)的問題，它還是排便反射的誘因。認(rèn)真對(duì)待早餐，，改變一下隨便吃點(diǎn)面包等速成食品的習(xí)慣，是您解除便秘困擾的第一步。

“早晨忙，沒時(shí)間，慌慌張張的”要是你起早一點(diǎn)不就解決了嗎？認(rèn)真生活，快樂生活。

3。按時(shí)進(jìn)餐

進(jìn)餐要注意時(shí)間，比如說“我在打工，沒有做飯的時(shí)間？總?cè)ベI盒飯？俺怎么保證不便秘呢？”那就是注意進(jìn)餐時(shí)間，為了生活更健康，生活應(yīng)該有規(guī)律，那么腸胃該工作就工作，該休息就休息，那樣的話，排便也會(huì)很規(guī)律的。

跳繩運(yùn)動(dòng)有助緩解便秘

彈跳能刺激骨骼、肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，此外還能加強(qiáng)淋巴系統(tǒng)的免疫功能，這對(duì)緩解便秘十分重要。便秘的人走路時(shí)，可以盡量加大腰和胯部的轉(zhuǎn)動(dòng)，像模特一樣走貓步，這能起到對(duì)腹腔按摩的作用，能夠加強(qiáng)內(nèi)臟，特別是腸胃的蠕動(dòng)，促進(jìn)營養(yǎng)的吸收和廢棄物的排出，對(duì)腸胃功能失常、消化不良引起的便秘療效明顯。

此外，跳繩對(duì)心臟機(jī)能有良好的促進(jìn)作用，它可以讓血液獲得更多的氧氣，使心血管系統(tǒng)保持強(qiáng)壯和健康。

每周跳繩不應(yīng)少于4次但也不可多于6次，一般需要有一天的休息和思考，這樣提高地更快。每次跳繩時(shí)間控制在半小時(shí)到兩小時(shí)之間，太少起不到健身的效果，多于兩個(gè)小時(shí)的過度訓(xùn)練也會(huì)使身體極度疲勞。

跳繩前也要注意熱身，活動(dòng)肩膀、手腕、膝蓋、腰部和腳踝，而且跳繩前不可大量飲水，這和其他有氧活動(dòng)的注意事項(xiàng)是一樣的。