便秘現(xiàn)在已經(jīng)成為人們?nèi)粘Ｉ钪谐Ｔ庥龅膯栴}。盡管如此，不少人對(duì)便秘的危害卻缺乏認(rèn)識(shí)。近日，家庭醫(yī)生在線網(wǎng)站的一項(xiàng)調(diào)查顯示，在5020網(wǎng)友參與調(diào)查的網(wǎng)友中，超過六成以上（63.64%）存在便秘的情況，而絕大部分網(wǎng)友表示便秘是小事，對(duì)身體無大礙。

家庭醫(yī)生在線編輯特別采訪了家庭醫(yī)生在線醫(yī)學(xué)委員會(huì)專家、廣東省中醫(yī)院消化內(nèi)科主任黃穗平教授。黃穗平教授表示，便秘危害可大可小，嚴(yán)重的情況下會(huì)引起各種腸道疾病，誘發(fā)癌癥，大家應(yīng)該予以足夠的重視。另外黃穗平教授 提到功能性便秘是最常見的便秘，主要是由于不良的生活習(xí)慣引起的，良好的生活習(xí)慣才是預(yù)防便秘的有效措施。

綜合觀察 準(zhǔn)確判斷便秘

家庭醫(yī)生在線該項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)72.73%的網(wǎng)友認(rèn)為一天不排便就是便秘，而15.38%網(wǎng)友3天以上才排便一次，黃穗平主任醫(yī)師對(duì)此表示，正常的情況下不是每天都必須排便的， “大便次數(shù)減少，每周大便的次數(shù)少于3次才算是便秘。”

此外，從觀察排便的費(fèi)力程度來看，排便的費(fèi)力程度是判斷便秘的另一標(biāo)準(zhǔn)，黃穗平教授告訴大家如果在排便時(shí)感到很費(fèi)力，即使天天有大便也可能是便秘。

另外，根據(jù)家庭醫(yī)生在線做的便秘調(diào)查顯示45.45%的網(wǎng)友感覺排便時(shí)肛門伴有劇烈的刺疼感，黃穗平表示這些都是便秘來臨的信號(hào)。當(dāng)你排便次數(shù)多，但總感覺大便排不干凈，排完后還一直存在便意，這都是便秘的典型癥狀。

除了從上述幾個(gè)因素外，還需根據(jù)癥狀持續(xù)時(shí)間的長(zhǎng)短來判斷，一般一個(gè)星期是不能準(zhǔn)確判斷出便秘，需要多個(gè)星期且有25%的時(shí)間都便秘才能作出便秘的診斷。

便秘可大可小 嚴(yán)重可致癌

根據(jù)家庭醫(yī)生在線調(diào)查顯示大部分網(wǎng)友認(rèn)為便秘是小事，未引起重視，黃穗平教授特別提醒大家：輕微的便秘會(huì)造成肚子脹氣，肚子不舒服是便秘的常見癥狀；其次便秘會(huì)影響美容，皮膚容易長(zhǎng)痘；還會(huì)引起痔瘡、肛裂，導(dǎo)致排便時(shí)出血。

但便秘嚴(yán)重的情況的下會(huì)引起腸道的炎癥、潰瘍、息肉、腫瘤，長(zhǎng)期便秘更易產(chǎn)生種腸癌，誘發(fā)乳腺癌、加快衰老、造成癡呆，有心臟病、高血壓的老年病人要費(fèi)很大力排便，用力排便時(shí)容易引起心機(jī)梗塞，嚴(yán)重的會(huì)出現(xiàn)腦出血、中風(fēng)。而且便秘會(huì)加重原有的一些疾病，使原有的疾病復(fù)發(fā)率增高。黃穗平教授強(qiáng)調(diào)具有大腸息肉、腫瘤家族史的人群更加要當(dāng)心便秘，必要時(shí)要做腸鏡檢查。

膳食纖維和起床后一杯水輕松預(yù)防便秘

黃穗平教授介紹，調(diào)節(jié)飲食和生活習(xí)慣是預(yù)防便秘一個(gè)重要措施，合理的膳食很重要，含有纖維多的食物能夠幫助通便，膳食纖維能夠促進(jìn)腸蠕動(dòng)，不溶性的膳食纖維吸水力和溶脹性很高，不容易被消化和耗竭，能夠機(jī)械地刺激腸壁，促進(jìn)腸蠕動(dòng)加快，使得大便通暢，其次，膳食纖維被腸道內(nèi)的微生物消化后增加腸道的酸性，有利于抑制厭氧菌的生長(zhǎng)，腸道的種菌便于大便的排出。關(guān)于人體所需膳食纖維的標(biāo)準(zhǔn)，中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)協(xié)會(huì)表示一個(gè)人每天膳食纖維的吸入量在25-30克，蔬菜、油葉菜都是膳食比較豐富的食物，應(yīng)該多吃。另外還應(yīng)多喝水。人體每天正常需水量為3000毫升，而家庭醫(yī)生在線調(diào)查顯示僅有26.92%的網(wǎng)友每日飲水量達(dá)到1000毫升以上，對(duì)于人體所需水量是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的。

除了良好的飲食習(xí)慣外，良好的排便習(xí)慣和運(yùn)動(dòng)也是不能忽視的。早餐后胃腸反射和直立反射是排便的最好的生理反射，黃穗平教授建議大家在起床后或者是餐后2小時(shí)內(nèi)排便是比較好的，排便時(shí)要集中注意力，特別要拋棄上廁看書看報(bào)的習(xí)慣；多運(yùn)動(dòng)也是必須的。

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