吃辣、熬夜，生活中一些“違規(guī)”行為總時(shí)不時(shí)地讓腸道“交通堵塞”。喝蜂蜜水、吃粗纖維食物、服藥等，各種招數(shù)齊上陣，也解決不了這一尷尬的難題。專家介紹說(shuō)，其實(shí)也可能是你喝水的方法不對(duì)，要大口喝水才能防治便秘。

便秘可能是某些疾病的征兆

大多數(shù)慢性疾病的患者，他們的疾病表現(xiàn)為大便干結(jié)，排便困難，長(zhǎng)時(shí)間排便一次。所以，如果你突然便秘，或者長(zhǎng)久便秘，就一定要注意。

根據(jù)特殊的癥狀，判斷自己是否患有某些慢性疾病，尤其是老年人，他們出現(xiàn)便秘，就要確定他們是否患有直腸癌或者結(jié)腸癌的危險(xiǎn)。有的便秘非常嚴(yán)重，常出現(xiàn)腹痛、嘔吐、大便出血等現(xiàn)象，這時(shí)就要判斷他們是否患有腸道方面的疾病。所以，不論你的便秘時(shí)間是長(zhǎng)是段，癥狀是輕是重，我們都及時(shí)注意檢查，以防引發(fā)更嚴(yán)重的問(wèn)題。

喝水和便秘也有關(guān)系？

如果糞便在大腸內(nèi)停留時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，其所含水分被大量吸收，就會(huì)使大便難以排出。但事實(shí)上還有一個(gè)非常重要的原因是，腸道器官排泄能力不足，導(dǎo)致大便淤積。因此，要排便通暢，不但要使腸腔內(nèi)有充足的、能使大便軟化的水分，還要使攝入的水分成為排泄的動(dòng)力。如果我們只是小口小口地喝水，水流速度慢，很容易產(chǎn)生小便。因此便秘的人喝水最好大口大口地喝（即喝滿口），吞咽動(dòng)作快一些，但不能喝得過(guò)急，這樣水能夠盡快地到達(dá)結(jié)腸，同時(shí)刺激腸蠕動(dòng)，從而使大便及時(shí)排出體外，達(dá)到有效改善便秘的目的。

除了要大口喝水外，喝什么水、什么時(shí)候喝也是有講究的。最好選擇早晨空腹時(shí)，倒兩杯淡鹽水（300毫升左右），喝一滿口，然后咽下，直到全部喝完。在這樣的刺激下，體內(nèi)經(jīng)過(guò)一晚上的消化吸收產(chǎn)生的代謝廢物，就可以輕松排出了，有利清理腸胃。睡前最好按摩腹部，促進(jìn)腸蠕動(dòng)，增強(qiáng)腹肌張力，使次日清晨喝水促排便事半功倍。仰臥在床上，用右手或雙手疊加按于腹部，按摩腹部30-40次，順序是右下腹-右上腹-左上腹-左下腹，力量適度，約3-5分鐘。

除去早上的淡鹽水，每天還要攝入1200毫升左右的水。同時(shí)，多吃粗纖維膳食（如果蔬、粗糧等），少食辛辣刺激食物（如酒、辣椒、火鍋、燒烤等）；晨起排便是最佳時(shí)間，注意調(diào)節(jié)，養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣；避免久坐久蹲，適時(shí)調(diào)整體位，改善肛門血液循環(huán)。另外，長(zhǎng)期便秘的人應(yīng)多做提肛鍛煉，以減少局部靜脈淤血，防止靜脈曲張。

提醒：飲水過(guò)量會(huì)損害健康

缺乏水分是便秘的原因之一，便秘者可適當(dāng)多喝水。但短時(shí)內(nèi)飲水過(guò)多，腎臟來(lái)不及排出，水就會(huì)大量進(jìn)入細(xì)胞，導(dǎo)致低鈉血癥，也就是俗稱的“水中毒”。如腦細(xì)胞吸水太多膨脹，可引發(fā)腦組織受損，造成腦水腫，人體會(huì)突發(fā)昏迷、呼吸抑制，甚至死亡。