便秘在人群中的患病率高達27%，但只有一小部分便秘者會就診。便秘可以影響各年齡段的人。女性多于男性，老年多于青、壯年。因便秘發(fā)病率高、病因復雜，患者常有許多苦惱，便秘嚴重時會影響生活質(zhì)量。老年人便秘與腸功能衰退、蠕動功能減低有密切關系，對于這種便秘，千萬不能依賴瀉藥，貪圖“一時之快”的后果，可能是形成惡性循環(huán)，導致腸蠕動無力、腸道更加干燥。

老年人常會被便秘問題所困擾，于是，多吃梨、香蕉等水果成了老人們防治便秘的必修功課之一。其實，并不是所有水果都能成為老人便秘的“克星”，涼性水果，便秘老人還是應該少吃。

老人便秘分癥型 飲食需謹慎

根據(jù)便秘患者的臨床表現(xiàn)不同，中醫(yī)將便秘分為多種癥型，對于大部分青壯年而言，便秘多屬于實癥、熱癥，因此，適當增加梨、香蕉等具有清熱、潤腸、通便作用的食物就可以緩解便秘。但老人的便秘多屬于虛癥，因為人體的陽氣會隨年齡的增長逐漸衰弱，大多數(shù)老人都存在不同程度的脾腎陽虛癥狀，常常表現(xiàn)為大便干澀難解、四肢欠溫、畏寒喜暖、腰膝酸軟，或腹中冷痛、得溫則舒。這些患者如果盲目增加梨、香蕉等涼性水果的攝入無異于“雪上加霜”，不僅會增加老年人便秘的癥狀，還會誘發(fā)或加重畏寒、腹中冷痛等陽虛癥狀。

此外，老年人日常生活中盡量做到以下幾點，對治療便秘有很大的功效

1、老年人應養(yǎng)成多喝水的習慣。早飯前或起床后喝一杯溫水或淡鹽水（200-300ml），睡前喝一杯蜂蜜水既能軟化大便，又可預防便秘。

2、合理平衡飲食。老年人因缺牙、咀嚼不便，腸蠕動減慢，進食量少，食物過于精細，缺少食纖維素食物，應著重進行飲食調(diào)整。應增加粗糧、雜糧、蔬菜、水果等食物的攝入量。因為粗糧、雜糧消化后殘渣多，可以增加對腸管的刺激量，利于大便運行。地瓜味甘性溫，能滑腸通便，健脾益氣，可多食。副食多選食纖維素豐富的蔬菜如韭菜、芹菜、青菜、菠菜等，蔬菜含較多的纖維素，能在腸中吸收水分增多糞便的體積，引起通便作用。蔬菜烹飪時可切短、碎一些，方便老年人咀嚼、吞咽。老年人食物中宜多放一些植物油，以增加腸道的潤滑性，利于排便。無糖尿病者可多食蘋果、香蕉、獼猴桃、草莓、柚子等水果，水果中含有豐富的纖維，有潤腸通便，防治便秘的作用。老年人應禁忌過食辛辣燥熱的飲食，如辣椒、胡椒等，因為這些飲食成分易耗傷陰津水分，誘發(fā)便秘。

3、生活有規(guī)律，養(yǎng)成定時排便的好習慣。專家建議每天起床、早飯后定時排便，無論有無便意或能不能達到滿意的排便效果，到時都應堅持蹲廁所10-15分鐘，久之便形成排便習慣。排便時應集中注意力，不要看報紙、小說之類的而導致排便反射抑制。

4、老年人應積極參加各種社會活動，并進行適度的體育鍛煉。久坐少動，喜靜善臥，是老年人的不良習慣，也是老年人體力逐漸下降、引起排便困難的重要因素之一?；顒踊顒?，大便自通。堅持一定量戶外活動和體育鍛煉，如散步、跑步，作深呼吸運動、練氣功、打太極拳，轉(zhuǎn)腰抬腿、參加文體活動等可使食欲增加，胃腸活動加強，膈肌、腹肌、肛門肌得到鍛煉；提高排便動力，預防便秘。

5、物理按摩法有助排便：為促進腸蠕動，可進行腹部及背部熱敷、熱水浸浴、腹部按摩、穴位按壓等。腹部按摩其方法是清晨空腹或每晚睡覺前，以臍部為中心順時針方向從右向左緩慢按摩數(shù)十次，以刺激腸道蠕動。穴位按壓是通過刺激穴位使與臟腑相關的便秘癥得到消除，如可常按壓迎香穴（鼻翼兩旁）、足三里穴（外膝眼下3寸處）及耳穴貼壓等。據(jù)報道，相關穴位按壓對經(jīng)常性便秘和術后排氣、排便有較好療效。

6、保持精神愉快，心情舒暢。老年人神經(jīng)系統(tǒng)功能減退，加之社會活動減少，多有精神心理方面障礙，情志抑郁焦慮等較多見。老年人應學會克服焦慮與抑郁等不良情緒，保持愉快、通達的心理境界，對預防老年便秘亦十分重要。