我們經(jīng)常說(shuō)便秘，但怎樣才算便秘呢？在便秘人群中，女性要多于男性。那么，女性便秘要怎么來(lái)調(diào)理？下面我們就從飲食、運(yùn)動(dòng)、生活三方面來(lái)聊聊女性便秘的調(diào)理方法。

怎樣才算便秘？

從通俗意義上來(lái)說(shuō)，一周大便次數(shù)少于2-3次，或者2-3天才大便一次，糞便量比較少，大便干結(jié)，排便困難有痛感，才可視為便秘。不過(guò)這個(gè)定義也要區(qū)別對(duì)待。一個(gè)女性，有良好的排便習(xí)慣，平時(shí)習(xí)慣2-3天才排便一次，大便成形，沒(méi)有明顯腹痛、腹脹和排便困難等情況，那么就不應(yīng)認(rèn)為是便秘；一個(gè)女性，平時(shí)習(xí)慣一天一次排便，但是受飲食、生活不規(guī)律等因素影響，變成2-3天一次，而且排便困難，出現(xiàn)便血，甚至痔瘡，這種情況才應(yīng)視為便秘。

女性便秘怎么調(diào)理？

調(diào)理便秘要看個(gè)人具體的情況，如果是長(zhǎng)期便秘者，需要上醫(yī)院進(jìn)行系統(tǒng)檢查，找出便秘的原因后，以中醫(yī)調(diào)養(yǎng)為主，飲食為輔進(jìn)行調(diào)理；如果只是短期便秘者，那么不妨試試從這三個(gè)方面入手：

1、飲食上：多吃富含粗纖維的食物，纖維是植物食品中無(wú)法消化的成分，它能使大便聚集成塊，并促進(jìn)結(jié)腸的排便運(yùn)動(dòng)。比如說(shuō)蔬菜類，菠菜、白菜、芹菜、蘿卜等長(zhǎng)纖維蔬菜和谷物和豆類之中，美國(guó)飲食協(xié)會(huì)建議，成人每天應(yīng)該攝取20-35克的食物纖維，便秘患者則至少30克；盡可能少吃精制面粉和細(xì)糧食品；少吃肉，研究證明，紅肉（如豬、牛、羊）中的飽和脂肪酸易引發(fā)腸健康問(wèn)題，必須要食肉的人，每天紅肉不超過(guò)50克，最好改為白肉，如禽魚(yú)肉。

2、運(yùn)動(dòng)上：久坐是引起女性便秘的主要原因之一，所以女性要適當(dāng)加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，醫(yī)學(xué)研究也證實(shí)，運(yùn)動(dòng)能大大促進(jìn)腸健康，職業(yè)女性應(yīng)利用工作間隙運(yùn)動(dòng)，消除坐班帶來(lái)的弊病。游泳、慢跑、騎自行車都是不同的選擇。另外，每天還可以做一下腸道有氧按摩，

最簡(jiǎn)單的方式就是摩腹運(yùn)動(dòng)：先用掌心分別以順時(shí)針、逆時(shí)針的順序按揉腹部，每個(gè)方向50下。接下來(lái)，手掌輕輕握拳，再用同樣的方法按揉腹部即可。看似簡(jiǎn)單的動(dòng)作，卻可以最有效地維持腸道良好蠕動(dòng)能力，讓你的腸道一直保持愉悅的健康表情。

3、生活上：保持豐富愉悅的生活，特別是在工作負(fù)荷重、整日忙忙碌碌時(shí)，更應(yīng)注意放松身心，很多時(shí)候，便秘是因?yàn)閴毫途o張?jiān)斐傻?。中醫(yī)也有說(shuō)，“喜傷心、怒傷肝，悲傷脾，憂傷肺，恐傷腎”，良好的精神狀態(tài)可以增進(jìn)人體健康。當(dāng)人精神愉快時(shí)，中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮，調(diào)控作用加強(qiáng)，有助于消化、吸收、分泌和排泄系統(tǒng)的調(diào)整，促進(jìn)旺盛的新陳代謝。