便秘是發(fā)生跟我們?nèi)粘５娘嬍沉晳T以及自身的腸道的蠕動能力有著非常大的關系，其實久坐也是會導致便秘的，而白領一族就是久坐便秘的新力軍，那么為什么久坐會導致便秘呢？我們應該如何做才對呢？

便秘是怎樣產(chǎn)生的？

直腸里面大部分時間是空的，當結腸的糞便進入直腸后，直腸才被糞便擴張，刺激直腸的壓力感受器，通過排便反射傳入神經(jīng)傳到大腦皮層，產(chǎn)生排便意向，排便指令通過傳出神經(jīng)，傳到參與排便的效應器官，于是直腸收縮，肛門括約肌松弛，膈肌和腹肌收縮，憋氣，腹壓增加，將糞便排出體外，這是正常排便過程。

某些因素導致直腸壁壓力感受器遲鈍，直腸、肛門括約肌功能失常，腸蠕動功能減弱，糞便不能及時排出，水分被過分吸收，大便干結形成便秘。

久坐會導致便秘是由于長期的坐著不動的話就會導致腸道的蠕動減少，那么大便就會淤積在腸道內(nèi)，時間久了就會水分流失，導致大便干燥，從而引發(fā)便秘。

白領成為便秘人群的“新力軍”。白領工作壓力大，缺乏身體鍛煉，又久坐辦公室，飲食不規(guī)律，容易引起胃腸道功能紊亂，這和老年人的便秘有著本質(zhì)上的區(qū)別。想要徹底告別便秘，就得從根源抓起，改善以下不良習慣和生活作息。

精神過度緊張

生活節(jié)奏快、工作過度勞累和精神緊張是白領便秘的根本誘因。尤其是在外出差時，大腦排便中樞神經(jīng)受到抑制，常常使便秘與腹瀉交替發(fā)生。

不注意飲水

趕工作，趕進度，趕報表，工作壓力使得白領們精神狀態(tài)越發(fā)緊張，一緊張就忘了喝水，使腸道產(chǎn)生的廢渣干結，最終造成糞便又干又硬，不易排出。

身體缺乏活動

不少上班族因為久坐辦公室，身體缺乏活動，導致食物殘渣在腸道積存過久，水分被不斷重吸收，最后變成難以排出的硬便。

上班族因為久坐辦公室，身體缺乏活動

進食量過少

很多年輕白領們?yōu)榱俗非笊聿?，不惜?jié)食減肥，每餐只吃一點點，造成腸內(nèi)容物過少，體積不夠，不足以刺激大腦排便中樞引起排便反射。

進食和營養(yǎng)不當

自帶便當或者經(jīng)常性不能按時進食的上班族，也會因營養(yǎng)攝取不足以及食物中缺少蔬菜和粗纖維而面臨便秘問題。

長期不良排便習慣

工作緊張時，即使有了便意也不得不忍住，致使直腸里再有便時，感覺神經(jīng)已經(jīng)變得遲鈍，這種習慣性便秘在白領中也不勝枚舉。

如何緩解辦公室久坐便秘的情況

合理飲食，增加膳食纖維含量，多吃雜糧粗糧，小麥玉米等，不要食用過少或過精的食物。

大量飲水。每天早晨醒來要喝一杯涼白開，每天保證喝夠8杯水。不要等到感覺渴了才去喝，養(yǎng)成多喝水的習慣。

多運動。散步，慢跑，（噓：也可以去跳廣場舞），仰臥起坐，增強腹肌的鍛煉。運動的同時，可以放松，還可以減肥。

腹部按摩。每天早上用手按摩腹部10分鐘左右，堅持做幾天，會有效果。

保持愉悅的心情，不要給自己太大的壓力，適當?shù)姆潘伞W會享受生活，生活很精彩。