人類的身體是一個智能的，很多時候身體的一些疾病的出現(xiàn)都會通過一些癥狀表現(xiàn)出來，告訴你身體的某個部位的器官可能出現(xiàn)異常，需要你引起重視。而排便是我們?nèi)粘Ｗ畛Ｒ姷囊环N排泄方式，所以我們同樣可以通過排便的次數(shù)以及便便的顏色等等來判斷我們身體的健康狀況。那么大便一天多少次為正常，怎樣的便便才是最好的？

一天大便幾次最正常

每天正常的排便次數(shù)為1-3次

專家指出，根據(jù)個人體質(zhì)、飲食習(xí)慣和生活習(xí)慣的差異，每個人每天排便的次數(shù)也是有差異的?？傮w來說，每天大便1-3次都屬正常。但是據(jù)臨床研究表明，60%以上的健康人每天排便次數(shù)為一次。如果一周的大便次數(shù)小于三次，那么基本可以診斷為明顯的便秘，需要引起重視了。

健康的大便標(biāo)準(zhǔn)是怎樣的呢？

天天排便

天天吃當(dāng)然最好要天天排廢物，如果沒有天天排便，請從攝取水分、飲食均衡、運動開始改善喔。

不會臭

健康的便便是不臭的，會臭的就是腐朽菌過度發(fā)酵，要補(bǔ)充腸道益菌并及時排便。

浮起

如便便能在水中浮起表示腸道環(huán)境健康，有乳酸菌叢把纖維質(zhì)等轉(zhuǎn)化成短鏈脂肪酸，便中含足量短鏈脂肪酸比重比水輕而浮起。

金色

健康的便便呈金黃色！如果您的便便呈金黃色，恭喜啦！表示消化系統(tǒng)健康！如果是褐色則是纖維素及腸道益菌不足，容易形成便秘及造成酸性體質(zhì)，健康大大不好喔，多多攝取纖維素，補(bǔ)充益生菌！

怎樣才能預(yù)防便秘？

補(bǔ)充水分：

正常一天飲水量要八杯水，夏天又是個容易脫水的季節(jié)，所以要經(jīng)常補(bǔ)充水分，預(yù)防脫水。因為有很多人便秘都是因為脫水引起的。注意不要等到口渴才喝水。

飲食清淡勿油膩：

油炸或火烤的食物不管食物本身的冷熱屬性，只要采用油炸或燒烤，都將成為易上火的食物。人一旦上火，也會引起便秘，所以飲食要注意清淡。注意有些熱性水果也會容易上火，像荔枝、榴蓮、桂圓、菠蘿等。有些刺激性的蔬菜也會，像辣椒、大蒜、蔥、花椒等。

服用維生素B：

服用維生素B，因為缺乏維生素B也會引起便秘，這也是一種預(yù)防便秘的直接途徑。注意服用要適量哦。

晨起轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰和按摩腹部：

早晨起床，緩沖下狀態(tài)后，按摩下腹部，轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰啊都可以有效的促進(jìn)腸胃振動，然后喝杯涼開水，加強(qiáng)通便。最好在按摩腹部前就喝杯涼開水，刺激下腹部，按摩時才有反應(yīng)。按摩后又一杯，前后各一杯就是了。

適量運動：

平時適量的做些體力運動，加強(qiáng)體育鍛煉，可以有效地促進(jìn)腸胃蠕動。這類運動有：仰臥、屈腿、深蹲、起立等。

攝入纖維素：

適當(dāng)吃些粗糧纖維素能增加膳食纖維，促進(jìn)腸道蠕動。如粗制面粉、糙米、玉米、芹菜、韭菜等。

足夠飲食量：

有些人以為便秘，就更要減少飲食量，其實這樣做是錯誤的。恰恰相反，要有足夠的飲食量才足以刺激腸道蠕動?？梢远嗍澈径嗟氖称?，有良好的通便作用。如核桃仁、花生米、芝麻、花生油等，

愉快心情：

隨時保持心情舒暢也是預(yù)防便秘的很好方法，因為精神抑郁或者過于激動會使條件反射發(fā)生障礙而引起便秘哦。

良好的排便習(xí)慣：

確定一個適合自己的排便時間，最好是早晨，到時候不管有無便意，都要按時蹲廁所，只要長期堅持，就會形成定時排便的良好習(xí)慣的。

喝姜茶：

除了大量喝水外，還可以選擇喝姜茶。因為姜辣能促進(jìn)胃液分泌及腸管蠕動，幫助消化。