老年人便秘不容忽視 5個(gè)妙招巧妙緩解老年人便秘

便秘是困擾老年人的常見病之一，其主要表現(xiàn)為排便次數(shù)減少、無便意、糞便堅(jiān)硬等，也可表現(xiàn)為排便困難、排便量少或排便不盡等。無論是哪種表現(xiàn)的便秘，都不利于老年人的健康。長(zhǎng)期患便秘的老年人加上秋燥，會(huì)出現(xiàn)腹脹噯氣、頭暈頭漲、煩躁失眠、易怒、嘔吐、腹痛等，嚴(yán)重者可誘發(fā)痔瘡、肛裂、腸梗阻、疝氣，甚至可誘發(fā)心絞痛、心肌梗死、心律失常、高血壓、腦卒中等疾病。因此，保持大便通暢是十分必要的。

那么，老年人在日常生活中如何調(diào)理，以預(yù)防或緩解便秘呢？

注意飲食調(diào)理

潤(rùn)腸的關(guān)鍵在于飲食調(diào)理。蔬菜、水果等含有大量的水分，能補(bǔ)充人體的津液。多吃富含膳食纖維的食物，如麥片、糙米、玉米、紅薯、芹菜、菠菜、竹筍、蓮藕、胡蘿卜、冬菇、核桃、香蕉、柚子、蘋果、火龍果、獼猴桃等。膳食纖維可以增大食物的殘?jiān)?，刺激大腸的蠕動(dòng)。

有便秘、痔瘡癥狀老年人可多食菠菜、芹菜、竹筍等多纖維食物以及黑芝麻、蜂蜜等，以便刺激大腸的蠕動(dòng)。少吃韭菜、大蒜、蔥、姜、茴香等辛辣的食物和調(diào)味品，煎炸食物吃多了皆會(huì)助燥傷陰，加重秋燥。

注意精神調(diào)理

便秘有時(shí)候與人的精神狀況有關(guān)。人的精神狀態(tài)緊張，會(huì)影響整個(gè)身體的血液循環(huán)，使腸道的供血不充分，從而形成便秘。你的精神狀態(tài)，會(huì)影響身體的變化。因此，便秘患者要注重精神調(diào)理，保持良好的情緒，注意心態(tài)的調(diào)節(jié)。

注意運(yùn)動(dòng)調(diào)理

運(yùn)動(dòng)也是便秘調(diào)理的重要方法，因?yàn)槟c道蠕動(dòng)是需要透過身體的活動(dòng)來輔助刺激。運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)血液循環(huán)，從而促進(jìn)便意產(chǎn)生。所以在日常生活中，老年人可以多參加有益于健康的活動(dòng)，養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣。例如：晨起或黃昏的時(shí)候可以去跑跑步、散散步，做一些輕松的運(yùn)動(dòng)。

注意藥物調(diào)理

老年人便秘要對(duì)癥施藥，對(duì)于氣陰兩虛兼毒邪內(nèi)蘊(yùn)證的老年人應(yīng)采用瀉濁通便、養(yǎng)陰益氣的方法。