不少人都有便秘的情況，而且人數(shù)還在不斷的遞增和年輕化。便秘不僅會使機體內(nèi)部難受，而且還會有一些外在癥狀——不少便秘的人都有長痘、口臭等尷尬的情況發(fā)生，更有甚者，還會出現(xiàn)頭痛易疲勞的癥狀。所以解決便秘是一間很重要的事情。市面上也有許多針對便秘的保健茶飲，但今天要介紹的這幾種東西或許比保健茶飲還有用。

經(jīng)常便秘怎么調(diào)理？檸檬蜂蜜水可以幫到你！

1、多吃含有益生菌的食品

還有益生菌、乳酸菌之類的食物，可以很好的幫助腸道的消化，比如酸奶、奶酪等等。酸奶對改善便秘有很大的幫助，它們可以促使腸道的益生菌大量繁殖，所以當(dāng)有便秘的情況發(fā)生時，建議在飯后喝一杯酸奶。酸奶對人體沒有壞處，長期食用也無妨。

2、花椒加紅糖

花椒和紅糖都是生活中特別常見的食材，二者看起來貌似沒什么關(guān)系，但它倆在一起對便秘地有很好的效果?；ń纺艽龠M(jìn)腸胃蠕動，紅糖也有促進(jìn)機體新陳代謝的功效。這兩種都是食材，加在一起也沒有相生相克的情況發(fā)生。使用方法很簡單，在紅糖水中加入幾?；ń樊?dāng)茶飲即可，不僅可以潤腸通便，還可以起到消炎的作用。

3、注意合理飲食

想要改善便秘，最根本的還是要從食物入手。中餐和晚餐一定要多吃紫薯、玉米、糙米、燕麥、香菇等富含是纖維的食物，尤其是芹菜這類。這些食物可以很好的幫助腸道蠕動，避免腸道過干。需要說明的是并不是每天都得吃N種纖維食物，而是可以選擇輪番食用。只有腸道好了，便秘才會有所改善。

4、檸檬蜂蜜水

檸檬蜂蜜水最好是自己制作（制作步驟也不難，幾乎人人都會）——果飲店買的不夠純正。平時可以把檸檬蜂蜜水當(dāng)開水喝。晚上睡前半小時去掉檸檬，直接飲用蜂蜜水。雖說香蕉也有潤腸通便的作用，但蜂蜜水效果會更好。蜂蜜性溫，既可以滋潤腸胃，還有著很好的排毒作用。需要注意的是，在制作檸檬蜂蜜水的時候，檸檬的分量不宜過多，因為檸檬片酸量多反而容易使脾胃受傷。

溫馨提示，某種程度上說便秘不僅讓自己不舒服，也會因為其引起的口氣影響到別人。因此如果有便秘的情況要盡早去改善。想要不便秘，就應(yīng)該保持好的飲食習(xí)慣以及合理的運動。情況嚴(yán)重者，也不要覺得這是一件難以啟齒的事情，而諱疾忌醫(yī)。因為便秘有可能會引起痔瘡，甚至是便血。