便秘是很多人都遇到的健康問(wèn)題，不僅令人不舒服，而且也會(huì)讓人痛苦。便秘可能是由許多不同的事情引起的，了解便秘經(jīng)常發(fā)生的原因，可以有效地預(yù)防和改變這一癥狀。

便秘是怎么形成的？這5大誘因不可忽視！

1、過(guò)量吃發(fā)酵食品

酸奶和酸菜等發(fā)酵食品對(duì)健康非常有益，但發(fā)酵食品也會(huì)導(dǎo)致便秘，從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看，它們含有的益生菌有助于改善消化，提高免疫力，但在短期內(nèi)，引入大量益生菌會(huì)導(dǎo)致腸道菌群迅速變化，導(dǎo)致便秘。如果想吃發(fā)酵食品或服用益生菌補(bǔ)充劑，請(qǐng)慢慢開始，有一個(gè)過(guò)程，如果消化系統(tǒng)運(yùn)作良好，可以逐漸增加攝入量。

2、不愛運(yùn)動(dòng)

不愛運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致便秘或使便秘的情況變得惡化，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)少的話不利于食物通過(guò)腸道，而且一般來(lái)說(shuō)，鍛煉也有助于保持排便規(guī)律。吃過(guò)飯以后散步是一個(gè)好的習(xí)慣，有利于消化和改善便秘。

3、吃太多堅(jiān)果

堅(jiān)果雖然含有大量膳食纖維，但食用過(guò)多會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題，特別是如果攝入的水分不夠的話，干果不能很好地消化，會(huì)導(dǎo)致便秘。

4、年齡

年齡較大的成年人便秘的可能性比年輕人要高很多，原因很多，但老年人運(yùn)動(dòng)量少是一個(gè)很大的問(wèn)題，對(duì)于長(zhǎng)時(shí)間臥床休息的人來(lái)說(shuō)尤其如此。一些老年人因食欲下降而少吃，也有的老人更多地依賴于加工食物。除此之外，老年人服用更多的處方藥，其中許多可能導(dǎo)致便秘。如果有便秘的情況，請(qǐng)檢查當(dāng)前服用的藥物。

5、用餐時(shí)飲用液體

當(dāng)我們吃食物時(shí)，身體的目標(biāo)是吸收盡可能多的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，而身體產(chǎn)生的消化酶有助于在消化過(guò)程的每個(gè)階段分解食物。但是在用餐時(shí)飲用液體時(shí)，特別是飲用的量大時(shí)，這些酶會(huì)被稀釋。當(dāng)這些酶不能很好地完成它們的工作時(shí)，身體將很難分解食物，從而引起便秘。

生活習(xí)慣會(huì)增加便秘的機(jī)會(huì)。除此之外，一些疾病如甲狀腺功能減退癥，結(jié)腸癌或其他疾病也可能導(dǎo)致便秘，某些藥物如阿片類藥物也是便秘的常見原因。