便秘是否會影響到我們的健康呢？答案是肯定的，便秘不僅僅會讓我們感到腸胃不適，還有可能會引起其他的疾病。想要緩解便秘的現(xiàn)象，可以嘗試多做運(yùn)動。

便秘的三大危害

引起肛周疾?。河捎诩S便停留于直腸的時間過久，其中的致病菌容易引起肛竇感染，形成肛竇炎，并進(jìn)一步引起肛周膿腫、肛瘺、肛門梳硬結(jié)、肛乳頭肥大等。干燥的糞便在排出時易損傷肛瓣、齒線附近組織、肛管及肛周皮膚，引起肛裂、血栓外痔。因糞便干硬，排便困難而高度用力，致使血壓增高，盆腔充血，易患痔瘡及脫肛。同時，硬的糞塊壓迫腸腔及盆腔周圍結(jié)構(gòu)，使腸腔狹窄、盆腔缺血，直腸或結(jié)腸受壓而形成糞便潰瘍，嚴(yán)重考可引起腸穿孔。

讓人變丑：長期便秘會導(dǎo)致大便留駐腸道時間長，宿便堆積過多而導(dǎo)致毒素吸收，從而引起膚色暗沉、長痘痘、長斑等癥狀。毒素不能及時排出體內(nèi)，還會嚴(yán)重影響身體的正常代謝，不利于減肥，也可能會導(dǎo)致大肚腩。

影響大腦功能：便秘會使腸道內(nèi)的毒素被大量吸收，代謝產(chǎn)物久滯于消化道，導(dǎo)致在細(xì)菌的作用下產(chǎn)生大量有害物質(zhì)部分?jǐn)U散進(jìn)入中樞神經(jīng)系統(tǒng)，引起記憶力下降、注意力分散、思維遲鈍等表現(xiàn)。

下面就來看看可以緩解便秘的運(yùn)動有哪些吧。

哪些運(yùn)動緩解便秘

腰腹運(yùn)動。適當(dāng)進(jìn)行腰骶部活動，可以促進(jìn)胃腸蠕動與消化液的分泌，治療便秘。便秘是現(xiàn)代人尤其是中老年人的常見病，經(jīng)常轉(zhuǎn)動腰部能治療便秘。每天做1～3次，清晨鍛煉最好，睡前和飯后不宜，一般連續(xù)做10～15天即可見效。

吞津、揉腹。清晨初醒之時，仰臥，以舌抵齒，自左至右攪動24次，再自右至左攪動24次，待口中津液漸多時，鼓漱10次，然后將津液分三次咽下，此名叫“玉龍攪水”。吞津之后，揉腹按腹30次。

運(yùn)動體操。廣播體操也有很好的健身作用，其中的腹背運(yùn)動有明顯增強(qiáng)腹肌氣力的作用。另外，如下腰、活動腰胯也都有增強(qiáng)腹肌和促進(jìn)結(jié)腸蠕動的作用。天天堅(jiān)持做10分鐘即可。日本學(xué)者內(nèi)田好司以為腹肌無力是便秘的主要起因，故爾他編創(chuàng)了V字形體操，據(jù)說效果很好。方法很簡單，即臀、手著地，上身后傾，雙腿抬高，與眼平行，堅(jiān)持半分鐘。

跑步。跑步是項(xiàng)很好的運(yùn)動，上年紀(jì)者能夠慢跑或散步，每次慢跑的間隔要在2~3公里，散步要走5公里左右。

只要堅(jiān)持合理的運(yùn)動，就可以幫你有效緩解便秘癥狀哦。