您好，肛門外有小肉疙瘩可能是痔瘡、肛裂、肛周膿腫、直腸脫垂等肛腸疾病之一。其中，痔瘡是最常見的一種，一般是內(nèi)痔脫垂、環(huán)狀混合痔、外痔血栓等在用力排便時，肛門外常出現(xiàn)腫塊。如果您的情況不是很明顯，可以嘗試一些自我護理措施，如保持肛門清潔干燥，避免過度用力排便等。但是如果情況嚴重或者持續(xù)時間較長，建議及時就醫(yī)。

對于痔瘡患者來說，飲食也是非常重要的。建議您多吃富含膳食纖維的食物，如蔬菜、水果、全谷類等，可以促進腸道蠕動，減少便秘的發(fā)生。同時，也要避免辛辣、油膩、刺激性食物的攝入，以免加重癥狀。此外，多喝水也有助于軟化大便，減輕排便時的不適感。

除了飲食調(diào)理外，適當?shù)倪\動也可以緩解痔瘡癥狀。例如散步、慢跑、瑜伽等有氧運動都是不錯的選擇。但是要注意不要過度運動或劇烈運動，以免加重病情。

最后提醒一下，如果出現(xiàn)了肛門外的小肉疙瘩或其他不適癥狀，一定要及時就醫(yī)并接受專業(yè)治療。不要自行用藥或采用不科學的方法進行治療，以免延誤病情或造成其他不良后果。