緩解肛門墜脹老有便意，可嘗試提肛運動、散步、慢跑、瑜伽、太極拳等運動。

1. 提肛運動：提肛運動是一種簡單有效的鍛煉方式。通過有規(guī)律地收縮和放松肛門周圍的肌肉，能增強肛門括約肌的功能，促進局部血液循環(huán)，改善直腸和肛門的靜脈淤血狀況，減輕肛門墜脹感。具體做法是：像忍大便一樣，將肛門向上提，然后放松，接著再往上提，一提一松，反復進行，每次做提肛運動50次左右，持續(xù)5 - 10分鐘即可。

2. 散步：散步是一種較為溫和的運動。在散步過程中，身體處于有節(jié)奏的運動狀態(tài)，能促進胃腸蠕動，幫助消化，改善腸道的排空功能，從而緩解因腸道內(nèi)容物積聚導致的肛門墜脹和便意。每天堅持散步30分鐘以上，速度可根據(jù)自身情況調(diào)整。

3. 慢跑：慢跑比散步的運動強度稍大一些。適度的慢跑可以增強身體的整體代謝能力，促進血液循環(huán)，包括盆腔和肛周的血液循環(huán)。同時，慢跑還能調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能，有助于緩解因神經(jīng)緊張等因素引起的肛門墜脹不適。每周可進行3 - 4次慢跑，每次持續(xù)20 - 30分鐘。

4. 瑜伽：瑜伽有許多針對腹部和盆底肌肉的體式。例如，一些扭轉、伸展的動作可以按摩腹部臟器，促進腸道蠕動；而盆底肌相關的體式能增強盆底肌肉的力量，改善肛門周圍的支撐結構，減輕墜脹感。可以選擇在專業(yè)教練的指導下進行瑜伽練習，每周進行2 - 3次，每次60 - 90分鐘。

5. 太極拳：太極拳動作緩慢、柔和，注重身體的整體協(xié)調(diào)性和呼吸的配合。練習太極拳時，身體的各個部位都能得到適度的運動，有助于調(diào)節(jié)身體的氣血運行，增強脾胃功能，促進消化和排便。每天堅持練習太極拳30 - 60分鐘，長期堅持能對緩解肛門墜脹和便意起到一定的作用。

對于肛門墜脹老有便意的情況，通過適當?shù)倪\動可以在一定程度上緩解癥狀。提肛運動、散步、慢跑、瑜伽和太極拳等運動方式，都能從不同方面改善局部血液循環(huán)、增強肌肉功能、促進胃腸蠕動。但如果癥狀持續(xù)不緩解或加重，應及時前往正規(guī)醫(yī)院的肛腸外科就診，以明確病因并進行針對性治療。