幫助家人改善經(jīng)常不大便的情況，可從調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、增加運動量、建立良好排便習(xí)慣、緩解精神壓力、合理使用藥物等方面入手。

1. 調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)：增加膳食纖維的攝入，多吃蔬菜（如芹菜、菠菜、西蘭花等）、水果（如蘋果、香蕉、火龍果等）、全谷類食物（如燕麥、糙米等）。膳食纖維能增加糞便體積，促進腸道蠕動。同時，要保證足夠的水分?jǐn)z入，每天至少飲用1500 - 2000毫升水，可使糞便保持濕潤，易于排出。

2. 增加運動量：適當(dāng)?shù)倪\動可以促進胃腸蠕動，幫助排便。可以選擇散步、慢跑、瑜伽、游泳等有氧運動，每周至少進行150分鐘的中等強度運動。運動能增強腹部肌肉的力量，促進腸道的正常蠕動，改善便秘狀況。

3. 建立良好排便習(xí)慣：每天盡量在固定的時間去廁所嘗試排便，即使沒有便意，也可以在馬桶上坐幾分鐘，培養(yǎng)排便反射。排便時要集中注意力，避免玩手機、看書等分散注意力的行為，減少排便時間，避免久坐久蹲。

4. 緩解精神壓力：長期的精神緊張、焦慮、抑郁等情緒可能會影響腸道的正常功能，導(dǎo)致便秘?？梢酝ㄟ^聽音樂、旅游、與朋友聊天等方式來緩解精神壓力，保持心情舒暢。必要時，可尋求心理醫(yī)生的幫助。

5. 合理使用藥物：如果通過上述方法仍不能改善便秘情況，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下合理使用藥物。常用的藥物有乳果糖口服液，它能增加腸道內(nèi)的水分，軟化糞便；聚乙二醇4000散，可通過增加糞便含水量來促進排便；比沙可啶腸溶片，能刺激腸道蠕動，促進排便。但使用藥物時一定要遵醫(yī)囑。

經(jīng)常不大便會給家人帶來身體上的不適，通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、增加運動量、建立良好排便習(xí)慣、緩解精神壓力以及合理使用藥物等方法，通常可以有效改善便秘情況。如果便秘問題持續(xù)存在或伴有腹痛、便血等其他異常癥狀，應(yīng)及時前往正規(guī)醫(yī)院就診，以排除腸道疾病等其他潛在問題。