據(jù)統(tǒng)計(jì)約半數(shù)以上的人曾受過(guò)便秘的折磨，特別是在老年人、孕婦、兒童和節(jié)食減肥者中發(fā)生率很高。養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，每天定時(shí)排便，適量運(yùn)動(dòng)，放松精神心情，對(duì)預(yù)防便秘很有好處。平衡膳食結(jié)構(gòu)對(duì)預(yù)防便秘也很重要。許多人都知道，多吃蔬菜會(huì)便秘，多吃一些蔬菜和水果也可以預(yù)防和治療便秘。下面就給大家推薦六種簡(jiǎn)單食物輕松改善便秘：

　　1、熟香蕉：

　　香蕉含有豐富的膳食纖維和糖分，具有很好的潤(rùn)腸通便功能。不過(guò)，醫(yī)師表示，這種作用只有熟透的香蕉才具有，生香蕉可能會(huì)起到反作用。

　　2、核桃：

　　核桃仁含脂粉、蛋白質(zhì)、碳水化合物、磷、鐵、β-胡蘿卜素、核黃素等，除了潤(rùn)腸通便外，還有補(bǔ)腎固精、溫肺定喘之功能，可治療腎虛喘嗽，腰痛腳弱，陽(yáng)痿遺精，小便頻數(shù)，大便燥結(jié)等。長(zhǎng)期服用，療效更佳，且無(wú)副作用。患有便秘的老年人不妨一試。

　　3、柚子、葡萄柚：

　　午晚飯后，吃半個(gè)或一個(gè)葡萄柚，吃到通便順暢為止。

　　4、地瓜（紅薯）：

　　味甘性溫，能滑腸通便，健胃益氣。含有較多的纖維素，能在腸中吸收水分增大糞便的體積，引起通便的作用。

　　5、糙米：

　　糙米含有豐富的蛋白質(zhì)、淀粉、維生素B1、A、E、纖維素、鈣、鐵和磷等礦物質(zhì)，其中豐富的纖維質(zhì)有助排便。

　　6、蘋(píng)果：

　　蘋(píng)果含有豐富的水溶性食物纖緯---果膠。果膠有保護(hù)腸壁、活化腸內(nèi)有用的細(xì)菌、調(diào)整胃腸功能的作用，所以它能夠有效地清理腸道，預(yù)防便秘。同時(shí)，蘋(píng)果里的纖維，能使大便變得松軟，便于排泄。另外蘋(píng)果里的有機(jī)酸，能刺激腸子蠕動(dòng)，有助排便。