擁有一雙美腿是每個女人的夢想，然后由于隨著年齡的增長和不良生活工作習(xí)慣，使得我們的腿出現(xiàn)水腫、贅肉等問題，著實令人頭疼。那么我們在平時怎樣做才能擁有一雙美腿呢?相信下面的幾種腿部健康減肥方法能幫助大家，下面就為大家介紹幾個鍛煉腿部小方法。

　　日常篇

　　步行+小體操

　　走到車站搭車，注意正確的步行姿勢，即抬頭挺胸，利用腰的力量走路，將背挺直，縮小腹，緊縮臀部，腳跟先著地，保持一定的速度。把握這幾個要領(lǐng)，就可以利用走路時美化腿部。

　　上車后，如有座位，可以輕松地做做運(yùn)動。腿呈90度擺好，腳跟固定不動，腳尖上上下下反復(fù)擺動，這個動作可以鍛煉小腿肚的肌肉，讓小腿線條更勻稱。

　　如沒有座位則可以練習(xí)小體操：立正站好，抬起任何一腳，朝內(nèi)側(cè)交叉，輕壓，維持10秒鐘，再換另一條腿，注意重心放在身體正中央，如果不易保持平衡的話，可用手扶在柱子上。

　　久坐椅子的瘦腿法

　　1、坐在椅子上，兩手扶著椅子兩邊，固定住身體，抬起一只腳并伸直膝蓋靜止30秒鐘。然后換另一只腳做相同動作。需注意的是：在伸直膝蓋的同時，不可挪移膝蓋的位置。

　　2、坐在椅子上，挺胸，保持兩腿交叉、腳尖著地的姿勢，上面的腿使勁往下壓，下面的腿使勁向上頂，約10秒鐘后雙腿互換位置照樣做10秒鐘，2-3遍即可。做這個動作不需屏住呼吸。

　　居家篇

　　居家瘦腿運(yùn)動

　　在家里休息或看電視的空當(dāng)都可以利用來做一做美腿操。

　　1、芭蕾舞演員常做的動作：一條腿向前抬至90度，腳背繃直，再慢慢地往體側(cè)移動，每條腿做20遍。堅持做這個動作既可瘦腿，又可勻稱體態(tài)。

　　2、美化小腿曲線非常有效的動作：平躺在地上，雙手放于體側(cè)，將兩腿伸直并緊，兩腳交互運(yùn)動腳背20-30次，然后稍作休息，再重復(fù)做兩遍。

　　科學(xué)篇

　　一、敲臀體操。

　　骨盤一歪下腹部就會屯積脂肪，敲臀體操可加以改善：

　　(1)趴在地板上，雙手手肘彎曲置于臉下方，雙腳彎曲立起，以一只腳敲臀。

　　(2)依照(1)的要領(lǐng)換腳敲臀，左右腳交互敲臀各40～50下，最后靜止趴著休息10秒鐘。如果覺得(1)的動作很簡單，再換手撐臉頰做敲臀動作.

　　二、腸骨骨骼回歸運(yùn)動。

　　運(yùn)動原理：運(yùn)動或減肥并無法讓這里變瘦，大腿外側(cè)肌肉突出是因為骨盤的腸骨向外側(cè)擴(kuò)展所致，也就是大腿根部往外側(cè)偏移了。只有讓腸骨回歸正常位置，大腿才能變瘦。

　　做法：

　　(1)仰臥躺著，雙腳打開25公分，雙膝立起并攏，向臀部方向靠攏，雙手伸直置于身體兩側(cè)

　　(2)雙手小指側(cè)貼地面，支撐上半身抬臀，深吸一口氣后屏息，忍耐

　　(3)覺得難過將雙膝放下，雙腳伸直，放下臀部，再做一次休息10秒鐘，共做3次

　　食療篇

　　除了平時多做瘦腿的運(yùn)動外，在飲食方面也可以多加注意，綜合瘦腿噢!

　　1.少食鹽：如果攝入大于每日吸收10g的鹽，就容易聚積多余的水份，使腿部肥腫。所以少吃鹽，也是一個腿部減肥最有效方法之一。

　　2.飲食宜清淡：吃含糖分和鹽分過重的食物，飲食以清淡為主，多吃香蕉、大豆、菠菜、紫菜等含鉀較高的食物，冬瓜，芹菜，西瓜，蘋果，薏仁有助于排除體內(nèi)多余的水分，從而避免脂肪囤聚在體內(nèi)。

　　其實，瘦腿跟所有運(yùn)動塑身一樣，貴再堅持，才能夠真正達(dá)到瘦腿塑身的效果!各位MM為了也擁有一雙讓人羨慕的迷人美腿，加油吧!

　　另外，腿的美麗不在于它有多長，而在于它的曲線是夠勻稱，所以，為了擁有一雙美腿，一定要勤練習(xí)，切不可懶惰，要每天堅持練習(xí)，抓住每一個可以利用的時間，擁有一雙美腿就不再是夢!