李思思產(chǎn)后4個(gè)月身材纖細(xì) 有氧普拉提收腹操輕松去贅肉

2015-04-29 09:14:37 家庭醫(yī)生在線

近日，央視文藝官方微博曬出一組2015年慶?！拔濉ひ弧眹?guó)際勞動(dòng)節(jié)特別節(jié)目錄制現(xiàn)場(chǎng)的照片，朱軍、朱迅、尼格買提、李思思四位主持人陪大家一起慶祝勞動(dòng)節(jié)的到來(lái)。剛剛升級(jí)當(dāng)媽不久的李思思，看上去身材苗條，恢復(fù)到產(chǎn)前水平。

去年12月底，李思思生下兒子，取名“元寶兒”。產(chǎn)后僅用42天就迅速瘦身，并全心身投入到工作中。參與了央視春晚主持，央視節(jié)目錄制?，F(xiàn)如今的她又主持了央視“五一”特別節(jié)目，重新回到觀眾面前。究竟是什么神奇的魔力讓李女神在產(chǎn)后迅速瘦腰呢？

有氧普拉提收腹操輕松去贅肉

STEP1：躺臥扭腰腹

①面朝上方地躺臥在

瑜伽墊上，雙腿屈膝抬起，令小腿與大腿、大腿與上身各自成90度之間，腳掌自然繃直，平行于地面，骨盆的后側(cè)、后腰、背部、肩胛骨、頭部均充分與瑜伽墊接觸，手臂打開扶著地面，深吸氣準(zhǔn)備。

②一邊呼氣一邊將抬起的雙腿，往左側(cè)下擺，膝蓋盡量往地面靠攏，左腳著地，同時(shí)往右扭頭，以腰腹為軸心，令上下身往相反的方向扭動(dòng)。

③再次吸氣，用腹部肌肉施力，令屈膝并攏的雙腿往上擺起，恢復(fù)原來(lái)的位置，腳掌依然自然伸直，頭轉(zhuǎn)回，面朝上方。

④再次呼氣，雙腿往右側(cè)擺下，利用擰動(dòng)腰腹肌肉來(lái)實(shí)現(xiàn)腿部的下擺，盡量不要用膝蓋施力，同時(shí)頭部往左扭。擺動(dòng)腿部的期間，注意小腿與大腿、大腿與上身始終保持90度的夾角，以下腹為軸心。左右交替地?cái)[動(dòng)5個(gè)來(lái)回。

STEP2：起坐扭腰腹

①準(zhǔn)備一條毛巾，寬度最好是接近肩寬，然后將其緊緊地卷起來(lái)，兩手緊握兩端，往前伸直手臂。雙腿張開至與肩同寬地屈膝躺坐，大腿與小腿成90度，上身挺直，收緊腹部肌肉，手臂與地面平行，吸氣準(zhǔn)備。

②一邊呼氣，一邊往左后方扭腰，也就是在往左側(cè)扭腰的時(shí)候，身體微微后傾，打開上身與大腿之間的夾角至90度，但要保持平衡不要往后躺下。扭腰的時(shí)候，手臂隨之往左后方擺動(dòng)，腳跟不要離地。

③往前收回上身，身體轉(zhuǎn)回正前方，同時(shí)吸氣，往上拉伸背部肌肉，雙手緊握毛巾，手臂往前伸直，腳掌著地，身體恢復(fù)穩(wěn)定，準(zhǔn)備下一次的扭腰。

④緩緩呼氣，往右后方扭腰，身體往后傾倒，打開上身與大腿之間的夾角，最好是接近90度左右，手臂隨之往右側(cè)擺動(dòng)，腳掌離地，用腳跟著地。如此左右依次重復(fù)扭腰的動(dòng)作各5次。

4個(gè)瘦腰動(dòng)作迅速恢復(fù)火辣身材

1、垂直腿

要先躺平，腳盡量伸直和身體成90度，手放在頭后面來(lái)支撐，這是避免去傷到脖子，下巴盡量朝上。

用腹部的地方出力，去讓肩胛骨的地方離開地面提起來(lái)，想像你要慢慢先到你的胸，再往你的腳過(guò)去。（就是要讓上半身有往腳的方向去的感覺(jué)）

腳腳要盡量定住在不動(dòng)的姿勢(shì)，想像你只有在做上半身的運(yùn)動(dòng)。

整個(gè)做完一組后，再慢慢躺下重復(fù)同樣一組。

重復(fù)這組動(dòng)作12-16次。