節(jié)食減肥太損健康了，但是吃多了又容易胖？其實(shí)減肥也不一定要節(jié)食才能有效果，正確的飲食結(jié)合適量的運(yùn)動(dòng)，才是減肥的最有效方法，下面小編教你怎么吃不發(fā)胖，還能夠輕松減肥吃出S型身材。

1、算算自己一天需要多少熱量

首先，我們要了解自己的身體。算算自己一天需要多少熱量，以此作為熱量攝取的參考。選擇健康、未經(jīng)過精加工的食物，多吃蔬菜、水果、瘦肉、豆類、奶 制品等，要少吃零食、高糖高脂的食物；均衡地搭配食物，保持營養(yǎng)的豐富性；三餐均衡，晚上吃少。配合一定的運(yùn)動(dòng)，就可以有效地消滅脂肪。

2、在最對的時(shí)間吃對食物

注意！運(yùn)動(dòng)前一小時(shí)，需補(bǔ)充足夠淀粉（地瓜、饅頭、五谷粉、香蕉）；運(yùn)動(dòng)過程中（運(yùn)動(dòng)超過一小時(shí)），要即時(shí)補(bǔ)充糖分（糖果、巧克力），才不會消耗到肝糖與燃燒到肌肉；運(yùn)動(dòng)后要盡快的補(bǔ)充蛋白質(zhì)（水煮蛋）與少量淀粉（五谷粉、香蕉），這些時(shí)間都要補(bǔ)充才不會胖，不補(bǔ)充反而會胖！

3、晚上超過20點(diǎn)盡量不要吃東西

盡量早吃晚飯，最晚不能超過20點(diǎn)。一天中吃飯間隔的時(shí)間拖得越長，身體就越不能完全消化，未消化的食物最終轉(zhuǎn)化為脂肪。而吃飯間隔時(shí)間短的話攝入的食物會被完全消化，并且可以燃燒脂肪。

4、多喝粥

減肥中最先考慮的就是控制碳水化合物的攝入量。攝入過多的碳水化合物容易致身體發(fā)胖，但一點(diǎn)不吃又會影響營養(yǎng)平衡。所以，在減肥過程中，若想要輕松減少碳水化合物的攝入量，那么推薦的是改成喝粥。如此一來，雖然直觀上沒什么不一樣，但實(shí)際上碳水化合物可減少了一半呢。喝粥還有利于減少饑餓感，也有利于暴飲暴食。如果在粥里頭加上點(diǎn)海帶的話，就更利于減肥了。

5、多吃有利減肥的食物

海帶：性味咸寒，歸入肝、胃、腎經(jīng)，有軟堅(jiān)散結(jié)、消痰利水作用，也能使人消瘦。

海藻：性味苦咸寒，入肝、胃、腎經(jīng)，尤善消痰軟堅(jiān)、利水。是一種食欲抑制劑，能減輕肥胖而引起的失眠。

赤小豆：性味甘酸而平，入脾、心、小腸經(jīng)，具有較好的利尿消腫、解毒作用。應(yīng)用赤小豆進(jìn)行減肥，對伴有水腫的肥胖癥效果尤好。

茶葉：是世界性的三大飲料之一，有清頭目、除煩渴、化痰、消食、利尿的作用。我國的普洱茶、烏龍茶減肥效果最佳，素有減肥茶之美稱。