大部分女人都是長(zhǎng)時(shí)間都在用各種各樣的方法減肥，但是并不是每個(gè)時(shí)間段的減肥效果都是非常有效的，所以如何抓住減肥的有效時(shí)期是很多人必須要了解的，那么下面就跟著小編一起來(lái)看下什么時(shí)候減肥是最有效果的吧。

想減肥，不如先看看如何在關(guān)鍵的時(shí)期預(yù)防肥胖。你不妨 也來(lái)看看自己正處在哪個(gè)時(shí)期，如果已經(jīng)出現(xiàn)發(fā)胖跡象，一定要趁著肉肉立足未穩(wěn)、趕緊采取健康的減肥措施哦~否則任由脂肪堆積、肉肉泛濫后，想要變瘦也不得 不要艱苦奮斗了！

抓住6個(gè)關(guān)鍵時(shí)期，讓你一輩子都瘦瘦噠！

某次做一個(gè)有關(guān)減肥的電視節(jié)目，見(jiàn)到一位體重高達(dá)140公斤的女士。她聰明而開(kāi)朗，家庭幸福，事業(yè)成功，但她親眼看到肥胖母親孕育孩子時(shí)的種種艱難和驚險(xiǎn)，特別是所生孩子的身體狀況明顯較差，難免為自己的體重而發(fā)愁。這位女性說(shuō)，她的出生體重很正常，但父母和祖父母對(duì)小生命加倍呵護(hù)，每?jī)蓚€(gè)小時(shí)就喂一次奶，早早就添加了米粉、蛋黃、肉類(lèi)等各種食物，喂食量遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)普通嬰兒，并深為寶寶的胖大而自豪。就這樣，自記事開(kāi)始，自己就比小伙伴們胖。青春期后，她已經(jīng)達(dá)到70公斤的體重，也夢(mèng)

想像其他女孩子那樣擁有窈窕的身材，于是參加了一個(gè)“減肥訓(xùn)練營(yíng)”。當(dāng)時(shí)的確瘦下去10公斤，但結(jié)束之后很快反彈到了80公斤。以后，她幾乎嘗試了能找到的各種方法和減肥產(chǎn)品，結(jié)果卻事與愿違。有些方法完全不奏效，而有些方法當(dāng)時(shí)瘦了幾斤，后面反彈更猛。就這樣，慢慢地從70公斤“減”成了140公斤。到工作之后，她事業(yè)繁忙，無(wú)暇顧及飲食營(yíng)養(yǎng)，也沒(méi)有健身習(xí)慣，體力活動(dòng)量一直很少，忙起來(lái)體重就會(huì)降。

從她的體重經(jīng)歷當(dāng)中，能總結(jié)出人生容易發(fā)胖的4大關(guān)鍵時(shí)期：

關(guān)鍵期 1：生命前一千天的早期肥胖。

孕期母親超重，兩歲之前被家長(zhǎng)喂養(yǎng)得過(guò)度肥胖，這是成年期發(fā)生肥胖的重要隱患因素。這位女士正是早期肥胖的一個(gè)案例。

關(guān)鍵期 2：兒童少年期的家庭飲食習(xí)慣不合理。

這位女士說(shuō)，從小家里基本上看不到綠葉蔬菜， 蔬菜總量也很少，三餐主要是精白淀粉主食加上油脂和肉類(lèi)的組合，調(diào)味也比較重。這是最常見(jiàn)的致肥飲食，特點(diǎn)是食物中蔬菜、雜糧、豆類(lèi)比例過(guò)少，精白主食過(guò) 量，烹調(diào)油脂過(guò)多，熱量高，纖維低，餐后血糖和血脂上升幅度大。這些錯(cuò)誤習(xí)慣很可能持續(xù)一生，危害一生。

關(guān)鍵期 3：就業(yè)之后致肥。

很多人像這位女士一樣，三餐湊合，無(wú)暇健身，把掙錢(qián)放在第一位，把照顧自己的飲食起居放在最后一位。結(jié)果就是“壓力致肥”和“過(guò)勞肥”。

關(guān)鍵期 4：錯(cuò)誤減肥反彈致肥。

很大比例的肥胖者不是踏踏實(shí)實(shí)地消除致肥原因，而是急功近利，嘗試各種流行減肥方法，乃至代謝紊亂，減肥越來(lái)越難，甚至嚴(yán)重影響到生育能力和孕育質(zhì)量。19歲時(shí)，如果這位女士第一次減肥就使用正確的方法，她可以在半年之內(nèi)就改變形象，成為一個(gè)健康的女性。但遺憾的是，她沒(méi)有尋求專(zhuān)業(yè)營(yíng)養(yǎng)指導(dǎo)，而是找了沒(méi)資質(zhì)的減肥訓(xùn)練營(yíng)，又把自己當(dāng)成小白鼠，嘗試各種不科學(xué)的減肥方法，結(jié)果減肥10年，體重翻倍。

我希望這位女士能夠以備孕為契機(jī)，真正放下浮躁，先花一年時(shí)間加強(qiáng)健身，保證營(yíng)養(yǎng)平衡，把各項(xiàng)代謝功能調(diào)節(jié)到相對(duì)正常的狀態(tài)，再花兩年時(shí)間，用健康的方式平穩(wěn)地降低體重，就會(huì)容易得多。那時(shí)不僅受孕會(huì)更加容易，孕期母子雙方也會(huì)更為安全。不過(guò)在此之后，還有兩大關(guān)鍵致肥時(shí)期，也不能不防。

關(guān)鍵期 5：孕期體重增長(zhǎng)過(guò)多。

很多女性孕期不注意營(yíng)養(yǎng)平衡，誤以為體重增加越多越好。實(shí)際 上孕期體重增加過(guò)多、過(guò)快，會(huì)增加母子雙方的糖尿病和肥胖危險(xiǎn)，研究發(fā)現(xiàn)還可能影響到嬰兒的智力發(fā)育。特別是孕前肥胖者更要嚴(yán)格控制孕期的體重增加。否 則，很多女性從此成為胖婦，窈窕身材一去不返，而這完全不是孩子的錯(cuò)。

關(guān)鍵期 6：中年時(shí)期。

由于基礎(chǔ)代謝下降，體力活動(dòng)減少，40歲后非常容易發(fā)生腰腹肥胖。此時(shí)不能以“年齡大了”為理由縱容自己。只要在飲食和運(yùn)動(dòng)兩方面加強(qiáng)管理，那么即便年過(guò)五十，照樣可以保持緊實(shí)流暢的身材，而且也能遠(yuǎn)離糖尿病、乳腺癌、腸癌、膽囊疾病等很多慢性疾病的危險(xiǎn)。

6個(gè)飲食習(xí)慣讓你輕松瘦下來(lái)

飯前服用膳食纖維

膳食纖維能使人產(chǎn)生強(qiáng)烈的飽腹感，減少能量物質(zhì)的攝取，同時(shí)增加胃腸的蠕動(dòng)消化液的分泌，最終促進(jìn)脂肪的溶解。

芹菜汁

吃得太油膩，喝杯芹菜汁。芮莉莉介紹說(shuō)，如果一餐中吃的油膩食物較多，喝杯糖分低、纖維素含量高的芹菜汁大有裨益。芹菜中的纖維素可以帶走部分脂肪。

大麥茶或橘皮水

消化不良，飯后喝大麥茶或橘皮水。大麥中的尿囊素和橘皮中的揮發(fā)油，可增加胃液分泌，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，對(duì)食物的消化和吸收很有好處。

生姜紅糖水

蟹肉屬寒性，脾胃虛寒的人吃后可能引發(fā)胃痛、腹瀉、嘔吐等。中華中醫(yī)藥學(xué)會(huì)醫(yī)學(xué)博士莊乾竹博士表示，吃蟹后喝一杯性溫的生姜紅糖水，能祛寒暖胃、促進(jìn)消化、緩解胃部不適。但糖尿病患者不宜食用。

吃火鍋后喝點(diǎn)酸奶

火鍋湯溫度高，配料咸辣，對(duì)胃腸的刺激大。吃火鍋后喝點(diǎn)酸奶，可以有效保護(hù)胃腸道黏膜。此外，酸奶中含有乳酸菌，可抑制腐敗菌的生長(zhǎng)。

燒烤后吃根香蕉

燒烤類(lèi)食品會(huì)產(chǎn)生較多的苯并芘等致癌物。軍事醫(yī)學(xué)科學(xué)院食品與營(yíng)養(yǎng)系博士芮莉莉表示，最新研究發(fā)現(xiàn)，香蕉能在一定程度上抑制苯并芘的致癌作用，保護(hù)胃腸。