曾幾何時(shí)因?yàn)橐痪洌核崴崽鹛鹁褪悄恪Ｎ覀兌紣凵狭怂崮??？捎衷鴰缀螘r(shí)因?yàn)橐痪湓挘核崮炭梢詼p肥。我們對(duì)酸奶更是癡狂。而你每次去超市也可以看到琳瑯滿目的酸奶。可是你知道嗎？要由牛奶發(fā)酵而成的酸奶才能擁有這減肥的效果。你又是否知道，酸奶也要食之有道才能達(dá)到理想的減肥效果。今天，小編就跟你介紹幾種酸奶減肥食譜，讓你解饞又解脂，輕松減肥。我愛酸奶，更愛窈窕。

作為被人津津樂(lè)道的酸奶，專家稱它是“21世紀(jì)的食品”，是一種“功能獨(dú)特的營(yíng)養(yǎng)品”，她可以讓不停運(yùn)動(dòng)的腸胃得到休息的同時(shí)，調(diào)整腸內(nèi)環(huán)境，促新陳代謝，讓體內(nèi)微生物的得以平衡，而且酸奶除了具有新鮮牛奶的所有招牌營(yíng)養(yǎng)素，而且它能使蛋白質(zhì)結(jié)成細(xì)微的乳塊，乳酸和鈣結(jié)合生成的乳酸鈣，更容易被消化吸收，既可以減肥，又確保了體內(nèi)各種營(yíng)養(yǎng)的需求，讓你健康自然的瘦下來(lái)。

方法一：

食材：酸奶+水果

做法：把水果洗干凈直接拌入酸奶即可

小編說(shuō)：這個(gè)可以代替晚餐食用，水果也可以選自己喜歡的跟酸奶搭配。累了一天回到家里，做個(gè)水果沙拉，坐在沙發(fā)上邊看電視邊吃，還能減肥，這又何不是人生三大樂(lè)事尼？

方法二：

食材：酸奶冰淇淋

做法：購(gòu)買

小編說(shuō)：雖然是屬于雪糕類的，可是由于酸奶含有豐富的活性菌而且低脂，大大的提高了酸奶冰冰淇淋的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值且又降低了熱量。因此在這炎炎的夏熱里著實(shí)令人愛不釋手，迅速成為潮人們的新寵。

方法三：

食材：酸奶

做法：可自制也可購(gòu)買

小編說(shuō)：喜歡喝原味酸奶的MM，要記得每天都堅(jiān)持喝且喝同一個(gè)牌子的酸奶，乳酸菌才能夠代謝你體內(nèi)的糖類最終達(dá)到減肥的效果哦。

酸奶不可以同抗生素一起服用。氯霉素、紅霉素等抗生素、磺胺類藥物可殺死或破壞酸奶中的乳酸菌，雖然不影響酸奶中營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的含量以及消化吸收，但凡物都要盡其所用才好不是么？尤其是在減肥期間，忌食的東西很多，有些營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充不足，所以能多補(bǔ)足一點(diǎn)是一點(diǎn)。

由于乳酸菌易導(dǎo)致齲齒，所以食用后要記得漱口。最好使用吸管飲用酸奶，可以減少乳酸接觸牙齒的機(jī)會(huì)。

香蕉是清熱排毒的利器

香蕉雖然在水果中熱量比較高，但是卻是營(yíng)養(yǎng)十分的豐富，用香蕉代替一部分食品，絕對(duì)是事倍功半的減肥效果。香蕉還有潤(rùn)腸通便的作用，如果有便秘情況的肥胖者，更應(yīng)該采用香蕉餐減肥了。

香蕉在腸胃中的消化是很慢的，可以讓你有久久的飽腹感。但是消化的慢，就不代表它會(huì)造成便秘。香蕉味甘性寒，可清熱潤(rùn)腸，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。可治療便秘，也可促進(jìn)細(xì)胞及組織的成長(zhǎng)。德國(guó)研究人員表示，用香蕉可治抑郁和情緒不安，因它能促進(jìn)大腦分泌內(nèi)啡化學(xué)物質(zhì)。

香蕉的清熱解毒、潤(rùn)腸通便、潤(rùn)肺止咳、降低血壓和滋補(bǔ)等作用，注定了它的霸主地位。

下面就介紹幾種這種百姓水果的早餐吃法：

一、牛奶+香蕉

早餐選取脫脂牛奶和香蕉作為早餐時(shí)很好的減肥餐，也很健康。

二、燕麥牛奶香蕉

即食燕麥兩勺，鮮奶一瓶，香蕉一根

1.燕麥用半杯熱水沖泡。倒入鮮奶。

2.把香蕉去皮切成片。

3.放入燕麥牛奶中，撒上點(diǎn)葡萄干即可。

三、谷物水果餐

雀巢營(yíng)養(yǎng)谷物適量、香蕉一根、獼猴桃一個(gè)、腰果、牛奶一瓶

1.所有水果去皮切成塊。

2.倒一些谷物與碗里，放入水果和腰果。

3.倒入牛奶，馬上食用。

香蕉餐小tips：

1.不能過(guò)量吃香蕉，雖然香蕉美味可口，但也正因?yàn)樗懈鞣N元素太豐富了，如果一下子大量使用，會(huì)導(dǎo) 致這些元素的攝入過(guò)多。例如鉀、鎂元素。這些礦物質(zhì)雖然都有利于健康，但是一下子攝入太多，也會(huì)對(duì)身體器官產(chǎn)生危害。

2.不要吃沒(méi)有熟的香蕉

沒(méi)有熟的香蕉不但不能潤(rùn)腸通便，還會(huì)導(dǎo)致便秘。也不適合空腹吃。只有成熟的香蕉才含有豐富的果膠和蘋果酸。