很多女性因為長時間的伏案工作，加上平時很少運動到上手臂的原因導致上手臂的肌肉松弛，形成“蝴蝶袖”， 手臂上的贅肉讓你一揮手就破功，再完美的形象也抵不過小細節(jié)的尷尬。 手臂上的肉是比較難瘦下來的，因為很多運動都無法鍛煉到手臂附近的肱二頭肌、肱三頭肌，因此很易堆積脂肪，難以瘦下來，所以想要快速瘦手臂，趕緊按照以下方法練習吧。

1：雙臂纏繞

很多女生瘦手臂只針對拜拜肉也就是上臂，其實這樣效果并不全面，因為整個手臂的血液循環(huán)是一體的，你需要左右手共同用力，上下臂互相鍛煉才能達到更全面的瘦臂效果。在瑜伽中有一個雙手臂纏繞類似藤蔓的動作，能夠借助手臂相互扭轉的力量鍛煉到整個手臂。

伸出雙手，以一只手作為固定基點，另一只手進行扭轉纏繞，盡可能做到自己的極限，堅持1分鐘然后互相放開放松10秒，重復另一只手的動作，左右為一組，每天練習15次。

這個動作能促進血液來回流動，提拉松弛的贅肉，柔韌的力度不如強勁的力量訓練，因此不會產生肌肉群。MM們可以放心用這個動作收緊拜拜肉，讓手臂曲線變得纖細，以達到減肥效果。

2：平臂起坐

想要輕松瘦出雙臂，那就趕緊過來練習扭轉法吧，或者是提拉運動。提拉的動作就是垂直平伸，讓手臂以自然狀態(tài)伸直到極限，這樣能疏通肩頸部位的淋巴管道，促進排毒和血液循環(huán)。

躺在床上或瑜伽墊上，雙手向后伸直，雙腿并攏，深深吸氣的時候用手臂向前的力量帶動身體坐起來，盡量讓指尖碰到腳尖，做到自己的極限。

坐起來的動作堅持10秒后緩慢向后放松躺下，深呼吸兩次后重復動作。這個動作是將手臂的力量擴大化，以推助力的方式鍛煉上手臂。同時這個姿勢還能鍛煉到腰腹部的肌肉群，對有游泳圈的MM同時適用哦，在瘦手臂的同時還能減少腰腹部的贅肉。

3：水果沐浴

在做過練習之后，先休息半小時再進行沐浴。先洗凈身體后再溫水中泡浴10分鐘，用新鮮的切好片的檸檬和橙子，當做沐浴球或洗浴小刷子在上手臂來回摩擦，力度要適中，以不讓皮膚泛紅為最佳，每次使用1個檸檬+1個橙子即可。

橙子和檸檬中含有豐富的果酸和維生素C，在泡浴之后毛孔舒張的狀態(tài)下進行水果按摩，可以促進皮膚對這兩種物質的吸收。

果酸能加速脂肪分解代謝，VC能促進血液循環(huán)同時美白緊致肌膚。但是小編提醒，手臂上有創(chuàng)傷的要謹慎使用，最好等傷口結痂后再進行水果沐浴按摩，否則引起傷口炎癥或刺激傷口。常進行水果浴還能幫助你減肥瘦身呢！