俗話說的話，三分練七分吃。飲食是減肥中很重要的一環(huán)，吃得健康，身體的新陳代謝加速，毒素得以排除，人很容易就會出現(xiàn)瘦了一圈的感覺。那么，怎么樣才能瘦的健康快速呢。不運動減肥，懶人們想要減肥并不困難，只要找對冬季減肥瘦身計劃，照著吃就能幫你有效瘦身。下面就為無頭緒的你們推薦一組冬季瘦身套餐，可以從中發(fā)現(xiàn)一些小妙招然后在結(jié)合自己的想法做一個完美的瘦身計劃。

　　1、早晨一杯水

　　早上起來一杯水，補充一天體力的開始，讓一天的新陳代謝有足夠的水，同時還能清洗腸道，利于排便。喝水的時候可以慢慢喝，千萬不要喝的太猛。

　　不僅早上要一杯水，要減肥，白天也要多喝水，水有利于身體的新陳代謝，可以促進減肥。因此，每天要保證8杯白開水。

　　2、早餐很重要

　　早餐很重要，不僅要吃，而且要吃好。早晨減肥的最佳搭配是一個蘋果，一杯牛奶，早晨要補充足夠的蛋白質(zhì)，因此可以喝一杯牛奶，蘋果有助于消化的作用，如果，你胃不好的話，可以喝點白米粥，還能達到養(yǎng)胃的作用。

　　3、細(xì)嚼慢咽，杜絕暴飲暴食

　　吃飯的時候，一定要細(xì)嚼慢咽，這樣的話再吃飯的過程當(dāng)中會增加你的飽腹感，你也就可以少攝入一點熱量了。你還可以在飯前準(zhǔn)備一碗湯，所謂飯前喝湯，苗條健康，可以適當(dāng)減少你的食欲，同時還可以達到養(yǎng)胃的效果。

　　4、巧食水果減肥

　　水果具有很好的減肥的作用，水果營養(yǎng)成分高，熱量低，還可以促進消化，但是吃水果減肥也要適量科學(xué)，所謂的要“巧”吃水果就是這樣的道理。

　　早上起來的時候可以吃蘋果，上午可以在辦公桌上放一個蘋果，蘋果含有蘋果醋，可以促進消化，是尚好的減肥佳品，但是晚上就不建議吃蘋果了，不利于腸胃。香蕉熱量也不高，可以選擇在晚上飯后吃一根香蕉，可以通便，利于減肥。但是不必多吃，什么東西都是過猶不及。

　　5、可吃低卡路里的小食補充熱量

　　為了能夠在寒冷的冬天中為自己的身體提供充足的熱量，可以在冬天中吃一些低卡路里的小食來彌補身體缺失的熱量，這樣不但可以讓自己的身體有效地抵御寒冬的冷氣，而且還可以在一定的程度上減少脂肪的積聚。

　　最好的小食選擇就是堅果、豆腐干、陳皮、山楂、低脂奶酪等，土豆(薯片、炸薯條除外)也是不錯的選擇，因為土豆中的脂肪含量較少，而且還會讓人產(chǎn)生飽足感，這樣就可以有效地抑制食欲。

　　6、腹式呼吸排毒很重要

　　冬天的空氣普遍都比較渾濁，而且容易引發(fā)各種呼吸道疾病的發(fā)生，如果在冬天呼吸不順暢的話，就會很容易減慢身體的代謝速度，從而讓冬天的贅肉快速地在身體內(nèi)囤積，所以在冬天如果想要減肥成功，學(xué)會必要的呼吸排毒是非常重要的。

　　在冬天呼吸的時候，要學(xué)會腹式呼吸排毒法，因為這種呼吸方法可以促進體內(nèi)的血液循環(huán)，加速腸胃的蠕動速度，這樣就可以有效的消耗多余脂肪了，而且還可以將體內(nèi)積聚的廢氣也能通過這個呼吸方法來排出，讓身體更加通暢舒適。

　　7、多曬太陽

　　冬天的太陽不像夏天的太陽那樣毒辣，所以在冬天的時候可以多到戶外去曬曬太陽。在冬天中多曬太陽不但可以讓自己更加健康，還可以讓我們在冬天中輕松地甩掉自己身上的脂肪。

　　冬天多曬太陽為什么可以有助瘦身呢?事實上，在曬太陽的時候，會讓大腦中的一種激素加速分泌，而這種獨特的激素是控制人體食欲的激素，如果這種激素的分泌量增加，人體的食欲也會相應(yīng)地下降。但是在曬太陽的時候要注意做好防曬措施，否則很容易會讓紫外線傷害自己的皮膚。

　　8、不要睡眠過多

　　冬天寒冷的天氣總會讓人躲在被窩中不愿起床，但是愛睡覺的朋友要注意了，過多的睡眠時間很容易會破壞身體的內(nèi)分泌，讓身材在睡眠中不知不覺變得更加肥胖，所以如果想要減肥，記住千萬不能貪戀被窩的溫暖。

　　根據(jù)專家的研究表明，適當(dāng)?shù)乃邥r間會讓自己的精神更加充足，而且更容易達到明顯的瘦身效果。然而與此相反，如果睡眠的時間過多，會讓身體內(nèi)的生物堿分泌增多，在睡醒之后就會因為感到饑餓而暴飲暴食，這樣很容易會讓自己的身體在短時間內(nèi)變得臃腫。