腿部不勻稱就會(huì)給人不好的視覺(jué)，小腿越瘦，腿部曲線也就更美。所以瘦小腿是每個(gè)女生都在探討的問(wèn)題，我們?cè)撊绾问萃饶兀肯旅鏋榇蠹医榻B各種齊全的瘦腿方法，讓你也能穿短裙秀美腿。

后弓步推墻

在離墻30cm處站立，雙手在胸前平舉，推墻。左腿向后跨一大步，右膝蓋彎曲形成弓步，注意要保持左腿挺直。保持30秒，然后換邊做相同動(dòng)作。循環(huán)做3次。每天2次，每次3個(gè)循環(huán)、功效：這個(gè)動(dòng)作可鍛煉小腿肌肉。

長(zhǎng)跑法

堅(jiān)持每天長(zhǎng)距離慢速跑，可以幫助重塑腿部線條。有人認(rèn)為跑步會(huì)讓腿部變粗，而事實(shí)上對(duì)于大多數(shù)腿粗的女性，多是由于脂肪囤積造成，即便你是屬于肌肉和脂肪混合性，正確的跑步訓(xùn)練都有利于將腿部脂肪轉(zhuǎn)化為肌肉，改善小腿線條。而要決就是每天堅(jiān)持40分鐘左右的慢跑或快步走，運(yùn)動(dòng)不要過(guò)于劇烈，在運(yùn)動(dòng)后一定要進(jìn)行腿部拉伸動(dòng)作，讓小腿線條變得修條苗條。

拉筋法

腿部肌肉緊實(shí)、小腿粗壯的MM經(jīng)常做這組拉筋運(yùn)動(dòng)，可以通過(guò)對(duì)韌帶的練習(xí)達(dá)到拉伸腿部線條、修長(zhǎng)小腿的功效。坐在地上或瑜珈墊上，雙手往前延伸抓著腳趾。兩手的手指抓住右腳的腳底，讓右腳慢慢地抬高。柔軟度不好的人，可以將手部抓在腳踝或是小腿的地方，讓你做起來(lái)較。將下巴往天花板抬高挺胸吸氣。

睡前空中蹬自行車

躺著，把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，次數(shù)看個(gè)人體質(zhì)決定，能多做更好。做完以后把兩腿分開(kāi)大約80度的樣子，一共分80下。功效：這個(gè)方法對(duì)大腿根部的肉很有效果。

多走樓梯

上下班的時(shí)候可以多走樓梯，如果你的公司是在五樓或六樓，吃完午飯后可以直接走上去，消化一下自己剛吃進(jìn)去的東西，順便幫腿部做個(gè)減肥。走樓梯可以拉動(dòng)腿部肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，促進(jìn)脂肪的燃燒。

仰臥分腿

仰臥平躺在墊子上，雙腿并攏抬起垂直于天花板，吸氣雙腿向兩側(cè)分開(kāi)，呼氣雙腿合攏。每側(cè)腿練習(xí)15次，左右為一組，4-5組即可。功效：這個(gè)動(dòng)作可緊實(shí)腿部肌肉。

食療瘦腿法

平常除了瘦腿運(yùn)動(dòng)，我們還可以從食療入手。每天搭配健康美味瘦腿食物，鞏固我們的勞動(dòng)成果，日常生活中具有瘦腿功效的食物有：蘋(píng)果、木瓜、雞蛋、海苔、香蕉等食物。運(yùn)動(dòng)和飲食搭配好，才能達(dá)到事半功倍的效果。

足浴瘦腿

足浴是一種時(shí)尚的方式，很多MM在精神疲累的時(shí)候都喜歡通過(guò)足浴來(lái)舒緩自己的壓力。但是事實(shí)上，足浴除了可以幫助消除疲勞和具有良好的保健效果之外，它對(duì)于消除小腿的水腫也同樣起到良好的功效。因此，MM們平時(shí)不妨多到SPA館進(jìn)行一些足浴療法，這樣很快就可以甩掉小腿上囤積的水分，讓雙腿的線條更加纖細(xì)。足浴之所以可以消除小腿的水腫，主要是因?yàn)樵谧阍〉臅r(shí)候，泡腳的水溫較溫和，因此會(huì)讓雙腿尤其是小腿的部位的血液循環(huán)加速，讓血液流動(dòng)得更加暢通。除此之外，足浴同時(shí)可以刺激到激素的分泌，從而加劇代謝效果，快速便捷地完成瘦小腿的目的。

高抬腿

為了能夠更加有效地消除小腿上出現(xiàn)的浮腫現(xiàn)象，適量的運(yùn)動(dòng)一定是必不可少的。而在眾多的運(yùn)動(dòng)當(dāng)中，最有效且快速消水腫的運(yùn)動(dòng)莫過(guò)于是高抬腿運(yùn)動(dòng)了。高抬腿這種簡(jiǎn)易的運(yùn)動(dòng)方式雖然很不起眼，但是只要能夠快速地消除水腫，就是一個(gè)最佳的瘦小腿運(yùn)動(dòng)其實(shí)，當(dāng)你在進(jìn)行高抬腿動(dòng)作的時(shí)候，抬腿的動(dòng)作會(huì)讓小腿上的刺激到小腿的新陳代謝作用，因此，長(zhǎng)期積聚在小腿上多余的水分就會(huì)伴隨著這種代謝作用以汗液等形式排出，這樣小腿上積聚多時(shí)的水分消褪了，小腿上的浮腫現(xiàn)象當(dāng)然也會(huì)得到一定的緩解，這樣纖瘦的小腿也可以重新恢復(fù)了。在做高抬腿動(dòng)作時(shí)，最好就是在晚飯半個(gè)小時(shí)之后再進(jìn)行，這樣就可以將累積一天的多余水分全都充分地驅(qū)趕出小腿內(nèi)，徹底地達(dá)到消除小腿的水腫的效果。

按摩

肌肉型小腿較為結(jié)實(shí)，因此必須采用拍打按摩的方式才能于小消除肌肉緊張。這個(gè)可以作為消除減肌肉型小腿的第一步。坐在地上，抬起一只腳，用拳頭拍打小腿，每天拍打5分鐘?；蛘邚哪_踝開(kāi)始，左右手同時(shí)擰小腿肌肉。把小腿當(dāng)初抹布一樣，每條腿堅(jiān)持?jǐn)Q3分鐘。

舒展運(yùn)動(dòng)

坐在椅子上雙腿自然下垂，用雙手放松小腿15秒，然后最大限度地翹起腳尖，感受小腿的拉伸，保持5秒，然后放松。再踮起腳跟，感受腳面和小腿的拉伸，同樣保持5秒。不斷重復(fù)這兩個(gè)動(dòng)作，每次練習(xí)重復(fù)做10次，然后放松一會(huì)，繼續(xù)練習(xí)，直到雙腿酸軟才停止。