據(jù)華龍網(wǎng)報(bào)道，春節(jié)剛過完，25歲的女白領(lǐng)劉娜就發(fā)現(xiàn)自己吃胖了4斤多，為了甩掉肥肉，她在朋友圈里花1200元購(gòu)買了一套減肥藥，沒想到，減肥藥不僅沒效果，自己還病了一場(chǎng)。

據(jù)劉娜講，她看上了朋友圈一個(gè)名叫“Ash糖”賣自制減肥藥的商家。對(duì)方跟她講，一般吃了3天就能看到效果，再加上朋友圈里各種成功案例截圖，都讓劉娜十分心動(dòng)。就花了1200元買了一套，沒想到吃了就暈倒。

如今，很多人追求小蠻腰、V型臉等，很多人瘋狂地減肥。減肥花招百出，受到完美身材的誘惑，為了減肥簡(jiǎn)直不顧一切了。減肥藥雖然已經(jīng)很普遍了，但最好還是在醫(yī)師的指導(dǎo)下進(jìn)行服藥，而且自制藥物千萬不要輕易嘗試。

減肥的方法有很多，早餐吃得好，午餐吃得飽，晚餐吃得少。這是基本的減肥不反彈的原則之一。那么除此之外，還有什么需要做的嗎？

早晨喝一杯溫開水

人體每天需要吸收八杯白開水的水分。最重要第一杯水要在每天起床后空腹喝?？崭购纫槐瓬亻_水，對(duì)身體十分有好處。它可以通常腸道、稀釋血液的粘度、幫助降低血壓。而且白開水是人最好的飲料，它可加速身體的新陳代謝，對(duì)減肥很有幫助。需要減肥的女生每天可以喝超過八杯水的量，因?yàn)樗酗柛垢?，能夠抑制你的食量?/p>

晚餐吃得少

有句話說，早餐吃得好，午餐吃得飽，晚餐吃得少。但是在傳統(tǒng)的觀念里，晚餐是需要豐盛的。而且大多數(shù)人都會(huì)把晚餐當(dāng)做聚餐。這樣就會(huì)過多攝入熱量和脂肪，再加上晚上人得活動(dòng)量相應(yīng)減少因此很容易造成肥胖。減肥的女性，在晚餐上要盡量選擇熱量少，容易消化的食物。可以喝點(diǎn)粥、攝入蔬菜等還可以把魚類和豆類作為晚餐的主菜。

蔬果餐減肥法

專家認(rèn)為，多食蔬菜水果有助減肥。因?yàn)槿忸愂称泛苋菀壮蔀橹?，在人體內(nèi)儲(chǔ)存起來而使人肥胖。蔬果中的蛋白質(zhì)或碳水化合物都不易轉(zhuǎn)化為脂肪，特別是不含糖分的綠色蔬菜對(duì)減肥更為有效，因?yàn)檫@樣會(huì)使人體消耗的熱量高于一個(gè)人吃進(jìn)的蔬果所含熱量。蔬果餐是指以蔬菜、水果為主完全不吃或基本不吃谷類或肉類食品，用以大大降低膳食的總熱量與脂肪攝入量。

慢吃細(xì)咽減肥法

一種安全減肥方法，即吃飯或吃其他食物時(shí)，漫慢將口中食物咀嚼至極碎時(shí)再咽下肚。其機(jī)理是：經(jīng)過慢吃細(xì)嚼的糜狀食物，拌和了大量唾液，進(jìn)入胃腸后，較易且快地被消化吸收，血糖水平也較快地增長(zhǎng)起來，當(dāng)血糖升至一定程度時(shí)，大腦食欲中樞即發(fā)出飽的信號(hào)，盡管吃得不多，也有飽的感覺。反之，如果吃得過快，當(dāng)大腦發(fā)出停止進(jìn)吃的信號(hào)時(shí)，實(shí)際于已吃了過量的食物，故會(huì)過胖。

運(yùn)動(dòng)也是最佳減肥方法

每周運(yùn)動(dòng)幾次最減肥？關(guān)于運(yùn)動(dòng)頻率，美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)推薦正常人應(yīng)該每周健身2~5次，初參加體育運(yùn)動(dòng)的人，開始鍛煉時(shí)，運(yùn)動(dòng)頻度要少些，以每周3次、每次15～30分鐘較適宜。以后，隨著運(yùn)動(dòng)進(jìn)程的發(fā)展和體質(zhì)的增強(qiáng)，每周可運(yùn)動(dòng)3～5次，每次30～50分鐘。

初學(xué)者常犯的錯(cuò)誤是開始健身時(shí)由于熱情高漲，想要盡快達(dá)到效果，就一下子每天鍛煉，每次鍛煉的強(qiáng)度也很大，這樣做往往會(huì)訓(xùn)練過度，短時(shí)間內(nèi)就會(huì)出現(xiàn)疲勞、失眠、渾身過度酸痛等癥狀。于是就又會(huì)停止下來。其實(shí)我們應(yīng)該認(rèn)識(shí)到的是，健身是個(gè)長(zhǎng)期的習(xí)慣，想有健美的體魄，一生都應(yīng)該堅(jiān)持健身。最佳體型和健康狀況，得要幾個(gè)月甚至幾年的堅(jiān)持才可以做到。循序漸進(jìn)才是最佳方案。