減掉肚腩有妙招，如何快速有效地減掉小腹贅肉，讓腹部變得平坦緊實呢？很多人都在追去完美身材，而平坦緊實的小腹便是完美身材的組成部分之一，如何瘦出平坦小腹呢？下面一起來看看吧。

按摩腹部減肚子

1、揉按大橫穴

洗澡后，滴1-2滴玫瑰精油在掌心，涂抹腰腹部位。四指并攏，揉按大橫穴15分鐘，力度以能讓腹部微微發(fā)熱為宜。此穴位能促進大腸運動，緩解便秘。取穴：在肚臍眼的水平線上，乳頭的正下方。

2、揉按帶脈穴

按摩大橫穴后，四指并攏與大拇指分開，將大拇指按在大橫穴上，揉按帶脈穴15分鐘，此穴位有促進新陳代謝的作用，可減少腹部脂肪堆積。取穴：在臍水平線上的側(cè)腹處。

仰臥起坐減肚子

平躺在硬板床上，手臂枕在后腦勺，每次起身時上半身挺直繼續(xù)向前，盡量讓腹部貼大腿，保持10秒后回落到平躺姿勢，每天堅持做30個，可以有效減少腹部贅肉。注意：做仰臥起坐減贅肉一定要堅持，知道腹部肌肉變緊實，否則容易反彈，贅肉會更多。

合理節(jié)食減肚子

雖然很多營養(yǎng)專家都抵制節(jié)食減肥，但是減肥不適當控制飲食是很難成功的。肚子上的贅肉也多是由于吃太多，運動又少，熱量消耗不夠?qū)е碌?，所以，最好還是要節(jié)食運動雙管齊下。注意，這里說的節(jié)食并不是完全不吃，早餐可以隨便吃，最關鍵是晚餐要堅持兩個“7”，只吃7分飽，晚上7點以后不進食。

穿緊身牛仔褲減肚子

穿稍緊一點的牛仔褲是減小肚的小妙招，不知mm們有沒有這樣的經(jīng)歷，穿寬松的褲子時肚子上的贅肉會猛的一下凸出來，因為我們穿的衣服比較寬松，讓肚子的束縛減少了，所以在吃東西的時候就容易產(chǎn)生大肚子，更可怕的是肚子撐大了自己還沒感覺，就一直吃下去，用不了太久，肚子上的肉肉就會跟自己打招呼了。試試穿上緊一點的牛仔褲，雖然不是那么舒適，但可以起到收腰腹的作用，逼著自己去減肥，緊繃的感覺會提醒自己不能吃得太多，并且被擠出的小肚腩看著就讓人感到痛心，不信你不去控制。

洗澡后海鹽按摩法

海鹽能夠促進身體排出廢物，還能促進脂肪代謝，為肌膚補充礦物質(zhì)，讓腹部肌膚細致緊實。每天洗完澡后，抓一把海鹽，繞肚臍順時針按摩腹部50圈，再逆時針按摩50圈，然后雙手交疊上下用力按摩50次。堅持1~2個月，你會發(fā)現(xiàn)腰圍有所縮小。

縮腹走路法

首先要學習“腹式呼吸法”：吸氣時，肚皮漲起；呼氣時，肚皮縮緊。對于練瑜伽或練發(fā)聲的人而言，這是一種必要的訓練。它有助于刺激腸胃蠕動，促進體內(nèi)廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。方法：平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個星期下來，不但小腹趨于平坦，走路的姿勢也會更迷人。

保鮮膜瘦腹法

這種減肥方法在日本年輕女孩中相當流行。每周進行1-2次，堅持一兩個月。方法：在贅肉橫陳的腹部薄而均勻地涂上白色凡士林，然后用廚房用的保鮮膜包起來，訣竅是要包得夠緊，包好后用透明膠帶固定。之后浸泡于浴缸，水溫以40-42攝氏度為宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡約5-15分鐘，此時包著保鮮膜的腹部應會大量出汗。泡完半身浴后剝下保鮮膜，用熱毛巾擦去凡士林，用香皂洗凈。然后一邊沖冷水，一邊用雙掌有節(jié)奏地拍擊腹部，進行2-3個回合就完成了。

食物減腹也是很有用的哦，那么有哪些食物有助于瘦肚子呢？

竹筍

竹筍里面所含的脂肪和淀粉都很低，屬于天然的低熱量食物，民間有個說法，吃一餐筍刮三天由。這充分說明了竹筍有很好的減肚子作用。另外竹筍有著低脂肪、低糖、多纖維的特點，所以它能加速腸胃蠕動，幫助去除積食現(xiàn)象，還能通便秘。

西蘭花

西蘭花是營養(yǎng)相當豐富的蔬菜，它不僅是抗癌防癌的佳品，而且也是一種超高纖維蔬菜。大家都知道，纖維能加速腸胃蠕動，促進排便。有便秘的妹紙記得一定要多吃西蘭花，不知不覺就能吃掉小肚子。

芹菜

芹菜是高纖維食物，被攝入人體后能加速糞便在腸道內(nèi)的運轉(zhuǎn)時間，而且它被消化后能產(chǎn)生一種木質(zhì)素物質(zhì)，這種物質(zhì)是天然的抗氧化劑，能抑制場內(nèi)細菌產(chǎn)生致癌物質(zhì)，因此，平時多吃芹菜不僅能瘦小腹，而且還能預防結(jié)腸癌。

苦瓜

苦瓜的熱量極低，但是卻能給人充足的飽腹感，研究發(fā)現(xiàn)，苦瓜里面的苦瓜素能抑制體內(nèi)脂肪吸收，所以有減肥的功效。而且苦瓜總的絡離子還能降低血糖，將體內(nèi)多余的糖分轉(zhuǎn)化成熱量，是減肥人士最佳減肥食品之一。

韭菜

韭菜含有豐富的維生素、蛋白質(zhì)和微量元素，最讓人驚喜的是還含有胡蘿卜素和大量的纖維素，有很好的預防和治療便秘作用，能夠增強腸胃活動機能，把腸道中多余的脂肪排泄出去，中醫(yī)有把韭菜譽為“洗腸草”之稱。

蕃茄

蕃茄含有茄紅素，食物纖維及果膠成份可以降低熱量攝取，促進腸胃蠕動。而且獨特的酸味可以刺激胃液分泌，甚至提升食物的口感。

蓮藕

蓮藕有很好的利尿作用，能幫你把體內(nèi)的廢舊物質(zhì)排出體外，同時還有凈化血液的作用。另外，將蓮藕打成汁減肚子效果更好，而且你還可以加點蜂蜜，味道特別棒。

香蕉

香蕉含有豐富食物纖維，維他命A，鉀質(zhì)等，所以有很棒的整腸、強化肌肉、利尿軟便功能。對于常便秘、肌膚干燥的美眉而言，這是款又瘦又美的水果。

菠蘿

菠蘿的蛋白分解酵素相當強力。不過，雖然可以幫助肉類的蛋白質(zhì)消化，但是如果在餐前吃的話，很容易造成胃壁受傷。所以，利用吃菠蘿來瘦身一定要注意時間問題。

奇異果

奇異果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉類菜肴搭配是最好不過的。而且，帶點酸甜味兒的奇異果，更有防止便秘、幫助消化、美化肌膚的奇異效果。

檸檬

檸檬的酸味是以檸檬酸為主，檸檬酸是促進熱量代謝過程中的必參與物質(zhì)，而且也有消除疲勞的功能。檸檬的維他命C含量也是眾所皆知的多，美眉們通常將它拿來美白肌膚，它促進腸子蠕動的功能也常被減肥中的人作為輔助飲食用。

葡萄柚

葡萄柚含有豐富的維他命C，大約一顆葡萄柚就有100豪克，不僅可以消除疲勞，還可以美化肌膚。重要的是它的含糖份少，減肥食用來補充維他命C最適合不過了。至于很多女孩害怕的重酸味，建議你可以滴一點點蜂蜜在葡萄柚上，酸味馬上被中和。

蘋果

蘋果減肥法好幾年前就開始流行。蘋果有豐富的果膠，加速排毒功效并降低熱量吸收，此外蘋果的鉀質(zhì)也多，可以防止腿部水腫。慢慢的咀嚼有點硬度的蘋果，將成分釋放出來，不僅有飽足感，而且他的卡路里熱量也不高。