在日常生活中只要稍加注意，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，幾乎沒(méi)有多少女孩子是不喜歡吃零食的。有的即使當(dāng)了媽媽后，仍禁不住零食的誘惑。但在吃零食的同時(shí)，又擔(dān)心身體發(fā)胖。今天就來(lái)跟大家分享一下怕胖到底能不能吃零食？哪些零食是減肥的時(shí)候也可以吃的呢？

零食和肥胖是因果關(guān)系嗎？

一般都認(rèn)為“零食”與“肥胖”是因果關(guān)系 ，但事實(shí)并非如此 ，只要懂得選擇 ，選得正確 ，零食不妨多吃。如果你在買零食的時(shí)候 ，想一想 ，作個(gè)明智的選擇 ，那你完全可以邊吃零食邊減肥。

零食主要分三級(jí)，“優(yōu)選級(jí)”零食吃了不會(huì)胖

第一級(jí)是“優(yōu)選級(jí)”，是優(yōu)先選擇的零食，對(duì)身體有很多好處。例如：蘋(píng)果、香蕉、獼猴桃、堅(jiān)果類、酸奶食品。

第二級(jí)是“條件級(jí)”，吃這些零食的時(shí)候是要考慮“條件”的，如果你已經(jīng)體重超標(biāo)，那么一定要適量選擇“條件級(jí)”零食，這些零食可以補(bǔ)充一些營(yíng)養(yǎng)，但是一定要注意控制量的問(wèn)題。例如：魚(yú)片、海苔、水果干、巧克力、威化餅干、全麥餅干。

第三級(jí)是“限制級(jí)”零食，這些食品偶爾嘗試可以，多吃無(wú)益。例如：果脯、糖果、曲奇、膨化食品、腌制食品。

吃零食不發(fā)胖的技巧

1、花10-15分鐘專心吃

很多人都是在看電視或者玩手機(jī)的時(shí)候?yàn)榱私庾祓捑统渣c(diǎn)零食，但是專心吃零食其實(shí)很重要。舉個(gè)例子，如果什么娛樂(lè)工具都不給你，只給你吃一些堅(jiān)果，即使只有一點(diǎn)，你也會(huì)覺(jué)得說(shuō)怎么這么多，可能吃不到一半就吃不下了。但如果你是一邊看電視一邊吃的話，你很快就會(huì)吃完就會(huì)再想去吃。所以專心吃零食很重要。

2、高熱量甜點(diǎn)飯后吃

高熱量點(diǎn)心如芝士蛋糕，則放在飯后吃比較好，因?yàn)榕c用餐中的食物纖維一起消化，熱量吸收會(huì)比較少，且不容易吃太多。

3、精挑細(xì)選

吃零食也要精挑細(xì)選。因?yàn)椴⒉皇撬械奶瘘c(diǎn)都會(huì)發(fā)胖，也有一些是健康又營(yíng)養(yǎng)的。比如說(shuō)加入了新鮮水果的涼粉，口感很棒而且含有豐富的維生素。豆花含有吩咐的鈣質(zhì)而且不會(huì)含有更多的糖分。如果怕外面的甜點(diǎn)加入了一些令人發(fā)胖的物質(zhì)，不如就自己在家做一些甜點(diǎn)吧。這樣糖分，奶油的分量自己就更好的掌握了。

4、記錄每日零食

我們也可以把自己每天除了正餐之外吃掉的所有零食做一個(gè)全面完整的記錄，這樣就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己到底吸收了多少熱量和營(yíng)養(yǎng)，進(jìn)而采取正確的調(diào)整，例如更換掉錯(cuò)誤的零食或者是避免去吃它們。其實(shí)很多時(shí)候，我們都會(huì)下意識(shí)的吃掉很多東西，而自己根本沒(méi)有察覺(jué)，所以進(jìn)行詳細(xì)的記錄就非常的重要。例如我們?cè)谑裁磿r(shí)間、什么樣的情況下吃掉了哪些零食，從而對(duì)癥下藥做出改正。

5、吃零食的適合時(shí)間

吃零食的合適時(shí)機(jī)是上午10 點(diǎn)和下午4 點(diǎn)，這兩個(gè)時(shí)段處于兩餐之間，最容易產(chǎn)生饑餓感。另外也有相關(guān)研究表明，少食多餐有助于減肥瘦身。所以，加餐并非是貪吃的借口，而是很聰明的瘦身選擇。