一提到運動減肥，就不得不說一下有氧運動。有氧運動對身體的好處很多，但是減肥要針對不同的類型進(jìn)行有氧運動減肥，還要避免一些運動誤區(qū)才可以成功瘦身。下面我們就一起來看看吧。

有氧運動的好處

1、加速新陳代謝

有氧運動是指在有氧代謝狀態(tài)下做運動，長時間進(jìn)行運動（耐力運動），使得心（血液循環(huán)系統(tǒng)）、肺（呼吸系統(tǒng)）得到充分的有效刺激，提高心、肺功能，從而讓全身各組織、器官得到良好的氧氣和營養(yǎng)供應(yīng)，提高新陳代謝，加速消化，消耗熱量。

2、增加骨骼密度防止骨質(zhì)疏松

隨著年齡的增長，老年人常發(fā)生骨折。有氧代謝運動，尤其是需要支撐體重的走、跑和健身操練習(xí)，能夠有效地防止鈣的損失和骨骼強度的降低。

3、減少體內(nèi)多余的脂肪，防止與肥胖有關(guān)的疾病發(fā)生

有氧代謝運動加上適當(dāng)?shù)娘嬍晨刂?，能最有效地除去體內(nèi)多余的脂肪，而且不會像有些不科學(xué)的減肥方法那樣損失肌肉成分。

4、改善心理狀態(tài)，增加應(yīng)付生活中各種壓力的能力

一個人在缺少運動時，常感到疲勞、情緒抑郁、記憶力減退，甚至喪失工作興趣。有氧代謝運動可以奇跡般地改變這種狀態(tài)，使人情緒飽滿，精神放松。

有氧減肥運動因肥胖類型而不同

有氧減肥運動成千上萬，選擇一款合適的運動減肥方法才是最明智的選擇，那么怎么選擇合適的有氧減肥運動呢？那就是要根據(jù)自己的肥胖類型選擇適合自己的有氧減肥運動了！

第1類：虛胖型有氧減肥運動方式

這類人適合的運動是步行、爬樓梯、跳繩、游泳等能使脂肪燃燒的運動。飲食應(yīng)該避免暴飲暴食，少吃甜食，少吃脂肪量高的食品，但要攝取高蛋白食品。

第2類：局部肥胖型有氧減肥運動方式

只要肌肉和關(guān)節(jié)沒問題，可參加任何運動，如：打球、游泳等，有氧運動更好。如果平時不是經(jīng)常運動，那鍛煉前應(yīng)該先熱熱身，強化肌肉力量。飲食上只需注意營養(yǎng)均衡、適度攝食、少吃夜宵，不過量攝取含脂肪多的食物即可。

第3類：肥肉型有氧減肥運動方式

這類人應(yīng)該多做有氧運動和多游泳，可以消耗脂肪。常做靜態(tài)的伸展運動，以強化肌肉骨骼。飲食上絕不能過度節(jié)食，以保證營養(yǎng)均衡。不能急劇減少糖分，以免血糖下降，增加空腹感。

有氧運動的誤區(qū)

1、鍛煉時間越長，越該多吃

大部分健身愛好者以為，進(jìn)行長時間的鍛煉之前，要吃足夠多的食用品，然后再揮汗如雨燃燒掉這些熱量。

其實他們多攝取的這部分食用品需要多進(jìn)行兩個小時的有氧運動才可以消耗掉。而運動時間過長，會導(dǎo)致練習(xí)過度和運動損傷。所以，鍛煉前只攝取適量的食用品即可。

2、有氧運動越多越好

事實并非如此，凡事都得適度。有氧運動雖然不失為一種有效的脂肪消耗辦法，但長時間的有氧鍛煉消耗的不僅僅是脂肪，而且還包括肌肉。

3、速度平穩(wěn)的有氧鍛煉是燃燒脂肪的最佳方式

對于初級健身愛好者來說，速度平穩(wěn)的有氧鍛煉的確容易完成，并且持續(xù)進(jìn)行鍛煉的時間較長，能夠起到燃燒脂肪的效果。但如果已經(jīng)有了一定的健身基礎(chǔ)，高強度的間歇式鍛煉會讓你的身體燃燒掉更多的脂肪，因為在鍛煉之后身體需要更長的時間進(jìn)行恢復(fù)。