愛美是每個人的天性，為了有一副好身材達(dá)到快速瘦身的目的，許多人采取節(jié)食的做法。一些人認(rèn)為，既然是胖，那肯定是吃得多了，所以，只要吃得少些，體重自然就會減輕，身體中過多的贅肉自然也就會消除掉。節(jié)食減肥法雖然能幫助大家減肥，但其潛在的危害眾多，是一種得不償失的做法。那么適合女性的減肥方法有哪些呢？

女性節(jié)食減肥的危害

1、骨質(zhì)疏松

過度盲目減肥，很容易導(dǎo)致骨質(zhì)疏松癥。一般蔬菜和水果中鈣含量少，更重要的是幾乎不含脂肪，會導(dǎo)致體內(nèi)激素分泌紊亂，影響鈣與骨結(jié)合，容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松。美國一項研究發(fā)現(xiàn)，女性在節(jié)食18個月以后，體重雖減了7磅，但是骨密度也會隨之下降。

2、子宮脫垂

沒有足夠的保護(hù)，子宮容易從正常位置沿陰道下降，子宮頸下垂，甚至脫出于陰道口外，形成子宮脫垂。嚴(yán)重的還可能導(dǎo)致宮頸口感染，甚至宮頸炎。

3、閉經(jīng)和不孕

如果盲目節(jié)食，使體脂減少，少女初潮將會遲遲不來，即使已來初潮，也會發(fā)生紊亂甚至閉經(jīng)。進(jìn)入生育期的女性同樣需要積累足量的脂肪，以便完成生兒育女的使命。女性在懷孕前積累的脂肪量需要占體重的22%才可能受孕，達(dá)到28%以上才有足夠的能量儲備維持“十月懷胎”和產(chǎn)后三個月的喂奶。

最適合女性的減肥方法

1、瑜伽減肥

瑜伽運(yùn)動非常流行，瑜伽最大的作用屬于能夠塑出美好的身材，但是這項運(yùn)動切記急進(jìn)，瑜伽練習(xí)的最終目的是身（身體）、心（思維、情緒等）、靈（感知事物的本能）三者的平衡，因此練習(xí)者不僅獲得了身體的健康，還獲得了心理的健康和本能的發(fā)展。就健身而言，瑜伽的作用還包括調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，治療和輔助治療疾病，減緩疲勞和壓力等等。因此，僅僅把瑜伽認(rèn)為是一種減肥運(yùn)動的觀點是不完全的，減肥只是練習(xí)瑜伽的目的之一。

2、跳曼波舞（mambo）減肥

曼波舞是一項通過排汗而達(dá)到減肥目的的運(yùn)動。保持一個固定的姿勢30分鐘可以充分鍛煉你的下半身肌肉，并且讓你在大汗淋漓中消耗207卡路里的熱量。曼波舞是非洲和中南美洲文化的混合產(chǎn)物，最初的曼波舞是以搖擺舞的形式產(chǎn)生的，因為它帶有很強(qiáng)的刺激性，能夠讓人們釋放自己的熱情，同時也非常有助于減肥。

3、健美操減肥

健美操，很適合上班一族進(jìn)行練習(xí)。工作之余，學(xué)習(xí)一些健美操動作，去健身房和朋友們一起練，在家里面自己練習(xí)也可以。健美操是一項中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，跟著音樂的動感節(jié)奏，經(jīng)常練習(xí)，可以達(dá)到強(qiáng)身健體和減肥塑形的雙重效果，很受女性的歡迎。

4、豆?jié){減肥

豆?jié){渾身是寶，最適合女性飲用。豆?jié){含有植物異黃酮，有利于豐胸，同時還含有蛋白質(zhì)等營養(yǎng)成分，熱量不算高。豆?jié){減肥法是最適合女生的減肥方法。如果你每天早上必喝一杯豆?jié){，那么可以利用起來進(jìn)行減肥。

豆?jié){減肥主要是利用了豆?jié){強(qiáng)大的消化和燃燒脂肪能力。喝下豆?jié){后，隨著營養(yǎng)成分的消化，可以有效幫助脂肪燃燒。同時健康飽滿的大豆含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白，還含有大豆異黃酮、大豆配糖體等。別小看這些成分，它們可是能夠抑制人體對糖類和脂肪的吸收的哦。