瑜伽動(dòng)作很多，其中幾個(gè)動(dòng)作非常適合進(jìn)行健身鍛煉，能減肥還能養(yǎng)生。那么，瑜伽減肥究竟該怎么做？今天小編就來教教大家，動(dòng)作簡單易學(xué)，讓你也能擁有完美身材?？靵硪黄鹂纯窗伞?/p>

瑜伽熱身動(dòng)作

瑜伽熱身動(dòng)作一是頭部轉(zhuǎn)動(dòng)，呼氣時(shí)低頭，拉伸頸部肌肉，讓下巴靠近前胸。吸氣時(shí)，頭從右邊按順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)，然后回到出發(fā)位置。再抬頭調(diào)整呼吸。再吸氣，頭部向后仰，拉伸下顎肌肉，呼氣時(shí)把頭從左側(cè)開始逆時(shí)針轉(zhuǎn)。轉(zhuǎn)動(dòng)頭部時(shí)，要懂得控制，特別是前、后、左、右點(diǎn)時(shí)要盡量拉伸，短暫停留。

軀干平衡

做法：吸氣，彎曲左膝并向前抬起，呼氣，雙手抱住膝蓋，吸氣，左手將膝蓋輕輕向側(cè)拉開，同時(shí)拱起背部，接著呼氣，向前折疊，使得頭部向著膝蓋，重復(fù)動(dòng)作2-5次。吸氣，挺起軀干，松開左手，膝蓋放下，保持2-5個(gè)呼吸，然后換腿重復(fù)動(dòng)作。

戰(zhàn)士一式

呼氣，將左腿向后伸，同時(shí)腳趾向外打開45度，彎曲右膝蓋成90度角，吸氣，向天花板舉起雙臂，身體稍稍向后拱。呼氣，上身向前彎曲，同時(shí)將雙臂劃下向后伸展，然后吸氣并再次向上舉，重復(fù)2-5次動(dòng)作。

門閂式

從跪姿開始，右腿伸向右方，讓右腳和左膝處在同一條線上。右腳指向右側(cè)，右膝不要彎曲。雙臂充分地向兩側(cè)伸展，使之與地面平行。呼氣，將軀干和右臂屈向右腿，右手沿著右膝伸向右腳趾的方向。左臂充分的向上伸展，眼睛看著左手指尖的方向，保持著均勻的腹式呼吸。門閂式可以幫助消除腰圍線上的脂肪，補(bǔ)養(yǎng)和增強(qiáng)腹部的肌肉和器官。保持這個(gè)姿勢45秒鐘，軀體和雙臂恢復(fù)原位，交換雙腿的位置。左右兩邊保持姿勢的時(shí)間要相等。

膝碰鼻式

弓步姿勢，左腿在后，腳尖點(diǎn)地，雙手垂直于肩膀撐地，右腿抬起，小腿向左，收緊腹部。呼氣，將右膝蓋向鼻子靠近，保持姿勢2-5個(gè)呼吸。

蛇伸展式

俯臥趴在墊子上，雙臂放到體側(cè)掌心向上，整個(gè)身體完全放松。腰背肌用力上體抬起，使下顎、雙肩、胸部都慢慢地離開墊子。雙手再撐墊子，眼睛向上看著天花板，使整個(gè)脊柱成優(yōu)美的反弓形。保持這個(gè)姿勢10-20秒鐘，盡可能地用鼻腔和腹腔來完成呼吸。每一次吸氣都能感覺到顎部、頸部、喉部、胸部、腹部甚至是雙腿都得到伸展。