古熾明 副主任醫(yī)師
擅長:泌尿系腫瘤、泌尿系結(jié)石、前列腺疾病的微創(chuàng)腔鏡診治....[詳情]
很多人減肥的時候,在減少食量的同時,又擔(dān)心身體的營養(yǎng)跟不上,有時會造成不必要的心理困擾,那有沒有什么食物能讓你兩全呢?今天小編就為大家介紹四種健康減肥的食物。
維生素
很多食物中都含有維生素,補充維生素可增強免疫力,并預(yù)防癌癥,它是人體健康的儲備力量,減肥期間可適當(dāng)食用魚類、乳制品、蔬菜、水果等來補充維生素,而每天喝一杯鮮榨橙汁既能幫助減肥,又能預(yù)防感冒。對于減肥來說,維生素C是最為重要的,西紅柿、花菜、葡萄汁等都含有大量維生素C,對于女性來說,維生素還是延緩衰老的良藥。
奶類
喝奶也能減肥?這個結(jié)論一定讓那些熱衷減肥的人大跌眼鏡,但科學(xué)就是這樣常常給人意外。 中國農(nóng)業(yè)大學(xué)食品學(xué)院營養(yǎng)與食品安全系的范志紅博士對記者說, 很多人都知道牛奶營養(yǎng)價值高,都以為喝多了會增肥,但卻不知道只要喝法得當(dāng),乳制品真能起到控制體重的作用,這是因為乳制品中的鈣和其他一些特殊營養(yǎng)成分的作用。
蔬菜水果
水果和蔬菜是維生素及纖維素的主要來源,而這些又是減肥必需養(yǎng)分。其中,水果含有大量蛋白質(zhì)酶以及有機酸,它們促進消化,而水果中的纖維素和果膠可促進腸道蠕動,預(yù)防便秘,并降低膽固醇,可起到排毒減肥的作用。而蔬菜中同樣含有豐富的營養(yǎng)成分,每天補充400克蔬菜最適宜,并在飯后1小時吃一個水果。
水
水是生命之源,這的確是最中肯的評價,自從生命在水中形成的第一天起,水在生命體中起的作用就沒有發(fā)生過改變。在下午喝水能減掉贅肉。平時,我們在坐著的時候,會發(fā)現(xiàn)腰部有些肉肉跑出來。這就是身體多余的贅肉。這時因為長時間的坐著和攝入高熱量的食物而形成的。在下午的時候,人感到正疲憊和倦怠時,更不要攝入高熱量的食物,這個時候,進入身體的就只是脂肪的形成了。我們可以泡一杯花茶來驅(qū)散這種疲憊的情緒,也很好的控制想吃東西的欲望。這種花草的香味也能減低了你的食欲,在吃晚飯的時候,你就不會吃太多了。
(責(zé)任編輯:何詩雅 )
文章關(guān)鍵詞: 補充營養(yǎng) 飲食 減肥
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中山大學(xué)附屬第三醫(yī)院 臨床營養(yǎng)科
擅長:肥胖癥、糖尿病、代謝綜合征等慢性疾病營養(yǎng)、胃腸道術(shù)后的營養(yǎng)等。 詳細(xì)>>
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