古熾明 副主任醫(yī)師
擅長(zhǎng):泌尿系腫瘤、泌尿系結(jié)石、前列腺疾病的微創(chuàng)腔鏡診治....[詳情]
1、測(cè)腿圍
2、筋膜放松:趴著,拿泡沫軸壓大腿前側(cè),來(lái)回滾動(dòng)2分鐘,有疼痛的話忍一忍(如果不能忍受自己輕點(diǎn))
3、股四頭肌拉伸20-30秒
4、股四頭肌離心訓(xùn)練:仰臥先把要練的那腿抬起來(lái),膝蓋伸直,大腿收緊,然后要個(gè)人握住你腳踝施加向下的壓力,你保持一定的力量和他進(jìn)行對(duì)抗,讓他可以把你的腿慢慢放下去,重復(fù)6次。
5、測(cè)量腿圍,對(duì)比練習(xí)前的數(shù)據(jù)。
(責(zé)任編輯:楊綺琴 )
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廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院 神經(jīng)內(nèi)科
擅長(zhǎng):中樞神經(jīng)變性病、腦血管病、頑固性頭痛、頭暈及睡眠障礙、癲癇發(fā)作性疾病、神經(jīng)肌肉遺傳病等常見(jiàn)、疑難、罕...詳細(xì)>>
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