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疼痛
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3分鐘幫你瘦大腿

2017-08-25 11:51:21      

1、測(cè)腿圍

2、筋膜放松:趴著,拿泡沫軸壓大腿前側(cè),來(lái)回滾動(dòng)2分鐘,有疼痛的話忍一忍(如果不能忍受自己輕點(diǎn))

3、股四頭肌拉伸20-30秒

4、股四頭肌離心訓(xùn)練:仰臥先把要練的那腿抬起來(lái),膝蓋伸直,大腿收緊,然后要個(gè)人握住你腳踝施加向下的壓力,你保持一定的力量和他進(jìn)行對(duì)抗,讓他可以把你的腿慢慢放下去,重復(fù)6次。

5、測(cè)量腿圍,對(duì)比練習(xí)前的數(shù)據(jù)。

(責(zé)任編輯:楊綺琴 )

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