腿是最能夠體現(xiàn)一個女人的氣質(zhì)的，若想擁有細(xì)長的雙腿，就一定要運動，很多女生都想瘦腿，可有效的瘦腿運動有哪些呢？下面就要一起來看看吧。

相撲下蹲

站立，將雙腿打開比肩寬，雙手手掌相對放在胸前，然后身體下蹲，從膝蓋處彎曲身體，使之讓大腿跟地面平行。背部挺直腹部，腳后跟放在地面上，膝蓋位于腳趾位置的后方。再重復(fù)動作。

鍛煉腿曲線

做法：首先用手肘撐起上身，兩腿保持伸直的狀態(tài)，然后注意上身不能貼緊墊子，并要保持一定距離，接著把靠近天花板的腿直直地向身體前方踢出，然后大腿根到腳尖繃直，同時向身體后側(cè)踢出，換腿重復(fù)動作10次。

單腿拱橋

雙手交叉放在胸前，仰躺在墊子上，把膝蓋彎曲舉起另一條腿，腳后跟搭在另一條腿上。將臀部離開地面大約15厘米左右保持3秒鐘。后回到最初姿勢，換腿重復(fù)。

抬腿運動

首先做力量訓(xùn)練的時候，不妨利用健身球來為基本訓(xùn)練增加一點難度，首先側(cè)臥在地上，雙手交叉放于身前，然后在兩腳之間放一個大號健身球，并借助臀部的力量同時慢慢地向上推，然后再讓球慢慢回到原始的位置，最后重復(fù)剛才的動作，完成三組，每組15次。

蹬單車運動

蹬單車運動既能夠全面鍛煉腿部的肌肉，還能打造迷人的線條。首先平躺在床上，然后將兩條腿慢慢豎立起來，與身體垂直，接著雙腿像騎自行車一樣，在空中來回蹬100下到200下之間，注意進(jìn)行蹬單車運動的時候雙腿速度盡量緩慢，且每次在蹬單車運動的時候必須是一個完整的圓形，腳掌心面向天花板。

向后踢腿

首先雙腿跪在墊上，然后把右腿向后踢，極限后保持動作5秒，然后再還原原來的姿勢重復(fù)練習(xí)，每次至少踢10-15次。長期練這個動作不僅能翹臀，還能瘦大腿內(nèi)側(cè)贅肉哦，但注意向后踢腿的速度不宜太快。