大肚腩是肥胖的重要表征。肥胖的人肚子一般都比較大，這和人們的生活作息相關(guān)?，F(xiàn)在大部分運(yùn)動(dòng)量比較少，出門有車，進(jìn)家門就葛優(yōu)躺。由于坐的時(shí)間久，日積月累的大部分的多余脂肪久堆積在了腹部。特別是有過生育史的女性朋友，腹部皮膚比較松弛，脂肪更容易堆積在腹部。大肚腩看上去像懷有5個(gè)月的身孕。先不說看上去不健美。生活中經(jīng)常會(huì)遇到“幾個(gè)月了”的尷尬。

什么方法可以瘦肚子？

調(diào)節(jié)飲食可以幫助瘦肚子

首先要想瘦肚子就不能有暴飲暴食的習(xí)慣。很多肥胖者都喜歡暴飲暴食。想著減肥的時(shí)候費(fèi)勁心思去節(jié)食。忍受不了饑餓久開始暴飲暴食。這是減肥的誤區(qū)，不僅不能減肥還會(huì)越減越胖，更嚴(yán)重的是會(huì)降低你的基礎(chǔ)代謝率，讓你成為易胖體質(zhì)。所以要想瘦肚子必須規(guī)律飲食?？梢圆捎蒙偈扯嗖偷霓k法。定時(shí)定量的進(jìn)食。

其次飲食上要進(jìn)行合理搭配。高脂肪類和碳水化合物類食物很容易長胖，特別是高脂肪類食物吃多了直接以脂肪的形式堆積在腹腔部位。所以這類食物要少吃。但是人的身體需要這類營養(yǎng)成分，所以也不能不吃。我們可以把這種容易長胖的食物放在中餐。白天的消耗量大，少量進(jìn)食，不影響。同時(shí)下午喝一杯茶，對消耗脂肪類食物有幫助。纖維類食物能幫助消化，平時(shí)可以多吃些富含纖維的食物，如各種水果喝蔬菜。水果要注意含糖分多的不宜多吃。夏天西瓜比較多，但是不建議多吃，吃多了也會(huì)大肚子。

好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣也能瘦肚子

吃完飯，血糖升高，睡意襲來。特別是中飯后，很多人習(xí)慣吃完飯后就午睡，這樣很容易導(dǎo)致脂肪的囤積，如果養(yǎng)成飯后站立半小時(shí)或是飯后散步半小時(shí)的習(xí)慣對瘦腹部很有幫助。要想減肥，就得邁開腿，什么運(yùn)動(dòng)能瘦肚子？

1、快走和慢跑。快走慢跑都是全身運(yùn)動(dòng)，快走時(shí)昂首挺胸，雙手前后大幅度擺動(dòng)，步伐要大，走路要急，腹部收緊。保持姿勢快走半小時(shí)，每天堅(jiān)持，一個(gè)月后就能看到很明顯的瘦肚子的效果。慢跑時(shí)要注意跑步時(shí)要配合呼吸，呼吸時(shí)收緊腹部，呼氣時(shí)放松。跑步配合腹部運(yùn)動(dòng)，瘦肚子效果更明顯。

2、雙手交叉舉過頭頂，掌心朝上。走路時(shí)踮腳走，走20分鐘以上，可以分段進(jìn)行，累了把手放下來正常走動(dòng)一會(huì)再繼續(xù)。這種方法很容易瘦肚子，堅(jiān)持半個(gè)月左右就能看到效果。

3、睡前可以多揉揉肚子，順時(shí)針揉肚子5分鐘左右，能幫助排宿便，一定程度上能起到瘦肚子的功效。

好的飲食習(xí)慣加上一項(xiàng)喜愛的運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持下去，告別大肚腩指日可待。