生活中有很多人有這種現象，明明自己運動了很久，而體重并沒有像自己期望的那樣下降，反而在上升，這讓他們感覺到奇怪。不是說運動是減肥最有效的方法嗎，怎么運動了體重反而上升？其實，運動體重上升是有原因的，一般是有幾個以下原因。

運動后體重為什么不下降？

1、運動不持久。

有些人以為只要運動了就可以減肥，但是卻沒有想到運動是需要持之以恒的，單靠幾天的運動是不可以將堆積已久的肥肉給卸掉的，這些脂肪是堆積了幾個月甚至幾年的，所以想要運動減肥，就需要持久的運動，最少也要幾個月才開始看到效果。

2、只關注體重。

可能很多減肥的人在運動期間只關注自己的體重，而卻不看看自己身形是否有所變化，有些堅持運動后會出現身體肌肉增加，而脂肪卻在慢慢地減少，因此從整體體型來看是有很大變化的，但是體重卻沒有變化。所以不要只關注體重的變化，要看整體的變化趨勢。

3、沒有明確的減肥計劃。

很多減肥的人就是今天心情好就多運動些，明天不想去就停止運動，沒有明確的目標，也沒有明確的計劃，這樣就肯定沒有理想的減肥效果。要定制一個屬于自己的減肥訓練，還要堅持到底，才能達到目的。

4、運動的方法比較單一。

運動的方法如果太單一，會很容易讓身體磨合，就會能夠很好的適應運動量，所以要減肥就要采取間歇性的運動，將高強度和低強度交替運動，就能夠讓身體能量大量的消耗，從而起到減肥效果。

5、運動的強度不夠。

可能很多人以為只要運動的時間足夠長就可以，但是運動的時間長并不代表運動強度足夠，如果在運動的時候經常停下來休息，就會讓訓練的強度不夠，也就起不到消耗的作用。所以要想提高訓練的強度，可以將有氧運動和無氧運動交替，這樣才能達到運動的強度，從而達到減肥的目的。

溫馨提示：要有明顯的減肥效果，就要持久的堅持運動，另外還要控制飲食，保持良好的習慣，不要一邊運動一邊沒有節(jié)制的大吃大喝，這樣不僅減肥沒有效果，反而會讓體重直線上升。所以，為了讓自己能夠有效減肥，一定要控制好，不然單靠運動是沒有效果的。