不知道大家有沒有發(fā)現(xiàn)，現(xiàn)在結(jié)了婚的中年男人，一般都是朝著肥胖的趨勢發(fā)展，不再像年輕的時候，擁有瘦瘦的身材了，而且肥胖還容易導(dǎo)致一些高血壓、高血脂的發(fā)生，那么中年男人如何才能拒絕肥胖呢？感興趣的朋友們一起來看看吧，希望對大家有所幫助。

中年男人怎么做能拒絕肥胖？這些幾個小細(xì)節(jié)要做好！

1、三餐飲食攝取量要注意

中年男人吃一頓飯的標(biāo)準(zhǔn)方法是做到八分飽，蔬菜和水果相互搭配，一般是一頓飯吃一個拳頭大小的蔬菜，然后是一種水果，食物營養(yǎng)的配置是，百分之六十的淀粉、百分之二十五的脂肪，還有百分之十五的蛋白質(zhì)。比較重要的是這類人要避免吃高熱量的東西，即使社交晚餐也應(yīng)該多吃蔬菜，秘訣是先多吃蔬菜，大約三分飽之后，再吃其他食物以保證充足的蔬菜攝入，另外，酒能不喝就不喝。

2、改變工作習(xí)慣

由于無法按時鍛煉是辛勤工作人的命運，因為這就是上班族的宿命，其實大家可以利用工作剩余的時間，起來倒杯水，或者是上廁所的時候，走動走動，這樣也算是運動，盡量保持每工作三十分鐘的時候，就起來走動五分鐘，保持身體活躍，就可以燃燒卡路里，建議中年男人不要天天開車上下班，有時候，步行去公交汽車站或騎自行車，更可以燃燒掉前一天晚上在自己身體里剩下的多余脂肪。

3、生活作息要正常

不要熬夜是關(guān)鍵，工作盡量早早完成，可以早起利用一點時間，原因是熬夜工作會增加食物的攝入，還有就是不要一時煩躁，就吃垃圾食品，這樣體重就會往上增加。

4、養(yǎng)成運動的習(xí)慣

工作至上的中年男人，不要讓工作咀嚼自己的健康，尤其是已婚男人，往往因為家庭和工作的雙重壓力，放棄了原本熱愛的休閑運動?，F(xiàn)在很多學(xué)校的活動中心，都在假期開放出租，可以和朋友或者家人聚在一起做運動，每周花兩個小時來交流和培養(yǎng)家庭感情。

5、知道如何釋放壓力

工作肯定是有壓力的，大家在平時的時候，盡量學(xué)會緩解壓力，像是去度假、運動、聽音樂等，都是可以達(dá)到減肥目的的方法，重點是不要讓工作的壓力累積起來，最終造成身體上的負(fù)擔(dān)。

以上就是關(guān)于這一問題的相關(guān)介紹，希望男士朋友們，可以拒絕肥胖，擁有一個健康好身材。