纖瘦的身材一直備受愛美人士青睞，因此有肥胖煩惱的人都渴望減肥成功。而對于減肥的朋友們來說，平日里最擔(dān)心的就是平時吃什么的問題，像很多食物，人們都覺得會給身體造成肥胖所以都不敢去吃，其實在減肥的時候，大家可以通過吃以下幾種食物來幫助瘦身的。

減肥時吃這3樣食物，想長胖都難！

1、吃難以咀嚼的面包

有研究發(fā)現(xiàn)，同樣是白面包，比較粗糙的，咀嚼起來比較困難的面包會讓人的飽腹感強(qiáng)烈，而口感比較柔軟的面包則不容易讓人有飽腹感，而且這種面包在人的胃部中排空的維持時間也是比較短的，所以飽腹感和口感粗糙也是有一定聯(lián)系的，所以在平時想要減肥的朋友們可以吃纖維高，顆粒粗糙的食物來增加自己的飽腹感，從而達(dá)到控制飲食的效果。

2、減肥要吃對主食

通過強(qiáng)烈的飽腹感來對日常的主食進(jìn)行調(diào)整改變，在同等熱量的情況下，選擇飽腹感比較強(qiáng)的食物，可以讓人在不餓著肚子的時候減少能量的攝入，而對于那些正在減肥的人來說也可以通過這種原則來進(jìn)行食物的挑選，這樣比節(jié)食起到的減肥效果會更好一些。而健康的飲食主要來自于各種營養(yǎng)的全面平衡，像平時一定要吃水果，蔬菜，谷類等食物。

3、吃容易產(chǎn)生飽腹感的食物

在平時人們應(yīng)該吃一些容易產(chǎn)生飽腹感的食物，像蘋果，芹菜等都是不錯的選擇。蘋果里面有很高的水分還有膳食纖維存在，一般來說吃一個蘋果之后就會有飽腹感了，而且蘋果里面還有可溶性的纖維果膠存在，這是一種天然的食欲抑制劑，對于減肥的人來說十分的適合。而芹菜中的熱量是比較低的，里面還有豐富的水分還有纖維素存在，而且芹菜里面的植物纖維大部分都是非水溶性的纖維，這對于促進(jìn)腸胃的蠕動是很有幫助的。而且經(jīng)常吃芹菜還能起到改善血脂代謝紊亂，穩(wěn)定血壓和預(yù)防動脈硬化的效果。

通過上述文章的講述，您現(xiàn)在知道減肥的時候吃什么樣的食物對減肥有幫助了吧，想要達(dá)到理想的減肥效果，在平時減肥者就要控制飲食，而且在飲食上也應(yīng)該吃一些可以增加飽腹感的食物，這樣才能讓減肥效果事半功倍哦。