近日，常州市有位少女因為覺得自己看起來較胖而選擇了節(jié)食減肥來實現(xiàn)纖瘦身材，持續(xù)了2個月的節(jié)食減肥讓少女有效減了5公斤，正當(dāng)慶幸時卻因為胃穿孔而被家人送往醫(yī)院急救，也因此登上了各大熱搜榜。對于肥胖人士，是建議健康減肥，但并不提倡盲目減肥。

盲目減肥的危害到底有多大？

如今，人們都以瘦為美，認為纖瘦的身材能讓自己魅力更大。于是為了減肥，不少人都走上了節(jié)食減肥之路。殊不知，不良的減肥方法容易讓身體健康備受“威脅”。

1、長時間節(jié)食，不僅會造成營養(yǎng)不良，還極易引起胃腸功能紊亂。

2、節(jié)食會嚴重降低體內(nèi)的基礎(chǔ)代謝功能，同時還會擾亂體內(nèi)內(nèi)分泌，令健康出現(xiàn)不可逆的傷害。

3、節(jié)食減肥對于某些人來說可能會比較快，但是也會讓反彈速度更快，一旦吃多一點，就容易反彈，易進入惡性循環(huán)。

因此，很多醫(yī)生都建議減肥人士，必須要進行科學(xué)健康的減肥。

科學(xué)減肥方法一：關(guān)燈睡覺

根據(jù)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，不關(guān)燈睡覺容易令人易出現(xiàn)肥胖情況，因此如果想變瘦，睡覺時不妨關(guān)燈吧。如果實在害怕黑夜，那么也要將燈光調(diào)節(jié)到最暗為止，千萬不要直接燈光照射，這樣容易影響到身體的饑餓調(diào)節(jié)水平，導(dǎo)致容易出現(xiàn)暴飲暴食的現(xiàn)象。

科學(xué)減肥方法二：使用較小的餐具

減肥人士做飯是不妨采取小餐具來裝飯菜，這樣可以起到控制飲食量，不易出現(xiàn)暴飲暴食情況，對減肥有一定幫助，但需長時間堅持。

科學(xué)減肥方法三：合理安排一日三餐

想要實現(xiàn)有效減肥，一日三餐是必須要吃的，但是需要合理安排且堅持遵守吃飯時間。并且，早餐非常重要，減肥人士必須堅持每天吃早餐，同時睡前三小時以內(nèi)不要吃任何東西。

科學(xué)減肥方法四：調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

要減肥，自然是不能吃肥肉等高熱量食物，建議飲食方面多吃蔬菜，肉類攝入建議吃瘦肉以及魚肉，但肉類要少吃而不是完全不吃。減肥期間完成不吃肉，容易令身體出現(xiàn)營養(yǎng)不良情況。

科學(xué)減肥方法五：保持充足的睡眠

經(jīng)常沒有睡飽的人很容易出現(xiàn)減肥困難的情況，因為充足的睡眠可以保持體內(nèi)內(nèi)分泌平衡，且有助于分泌瘦身的生物堿，對減肥有一定幫助。所以，減肥人士不妨別熬夜，給自己定下規(guī)律的作息時間，保持充足的睡眠。

科學(xué)減肥方法六：選擇正確的運動

常見的運動有有氧和無氧，一般情況下，無氧運動對骨骼肌增強有很好的效果，但對于減肥人士而言，有氧運動卻是更好的選擇。因為有氧運動能提高人體代謝效率，建議每次進行有氧運動不少于半小時。