減肥期間晚上餓了，可通過選擇低熱量食物、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、分散注意力、補充水分、**充足睡眠等方式應(yīng)對，避免體重反彈。

1. 選擇低熱量食物：當(dāng)晚上感到饑餓時，可以選擇一些低熱量、高纖維的食物，如黃瓜、西紅柿、蘋果等。這些食物富含水分和膳食纖維，既能增加飽腹感，又不會攝入過多的熱量。例如黃瓜，水分含量高，熱量極低，食用后能在一定程度上緩解饑餓感。

2. 調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)：在晚餐時，可以適當(dāng)增加蔬菜和蛋白質(zhì)的攝入，減少碳水化合物的比例。蔬菜富含膳食纖維，消化吸收相對較慢，能延長飽腹感的時間；蛋白質(zhì)則是身體修復(fù)和維持正常生理功能所必需的營養(yǎng)物質(zhì)，攝入足夠的蛋白質(zhì)也有助于控制饑餓感。比如可以選擇吃一些清蒸魚、水煮蝦等富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，搭配大量的綠葉蔬菜。

3. 分散注意力：當(dāng)感覺饑餓時，不要一直專注于饑餓的感覺，可以通過做一些自己喜歡的事情來分散注意力，如看電影、聽音樂、閱讀書籍等。當(dāng)注意力從饑餓上轉(zhuǎn)移開后，饑餓感可能會在一段時間后自然減輕。

4. 補充水分：有時候身體感覺到的饑餓可能實際上是口渴的信號。此時可以適量飲用一些白開水或淡茶水，補充身體所需的水分，緩解饑餓感。但要注意避免飲用含糖飲料和酒精類飲品，這些飲品可能會增加熱量攝入。

5. **充足睡眠：睡眠不足可能會影響身體的激素平衡，導(dǎo)致饑餓感增加。因此，**充足的睡眠對于控制晚上的饑餓感非常重要。建議每天保持7 - 8小時的高質(zhì)量睡眠，有助于維持身體的正常代謝和激素水平。

減肥期間晚上饑餓是常見的問題，但通過選擇低熱量食物、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、分散注意力、補充水分和**充足睡眠等方法，可以有效應(yīng)對饑餓感，同時避免體重反彈。在減肥過程中，要保持科學(xué)合理的方式，才能達(dá)到健康減肥的目的。