老年人吃面條要保證營養(yǎng)又不增肥，可從面條種類選擇、搭配豐富食材、控制面條量、合理烹飪方式、調(diào)料使用等方面著手。

1. 選擇合適面條種類：可挑選全麥面條、蕎麥面條、綠豆面條等。這些面條富含膳食纖維，能增加飽腹感，且升糖指數(shù)相對較低，有助于控制血糖和體重，同時還能提供比普通面條更多的維生素和礦物質(zhì)。

2. 搭配豐富食材：在面條中加入各類蔬菜，如菠菜、西蘭花、胡蘿卜等，它們富含維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維。還可搭配適量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物，像雞肉、魚肉、豆腐等，能保證營養(yǎng)均衡，增強免疫力。另外，搭配一些菌菇類，如香菇、木耳等，可增添風(fēng)味并提供多種營養(yǎng)成分。

3. 控制面條量：根據(jù)老年人的身體活動量和消化能力，合理控制面條的攝入量。避免一次食用過多面條導(dǎo)致熱量過剩，可適當(dāng)減少面條的量，增加配菜的比例。

4. 采用合理烹飪方式：煮面條時盡量選擇清湯煮面，避免使用過多的油脂。煮面的湯可以適當(dāng)保留一些營養(yǎng)成分，但如果過于油膩則應(yīng)去除表面的浮油。也可以采用蒸、涼拌等方式，減少油脂的攝入。

5. 合理使用調(diào)料：在調(diào)味時，少用高熱量、高脂肪的調(diào)料，如辣椒油、花生醬等。可選擇低鹽醬油、醋、蔥姜蒜等天然調(diào)料來增添風(fēng)味，既能提升口感，又能減少熱量和鹽分的攝入。

老年人吃面條要保證營養(yǎng)又不增肥，需要綜合考慮面條種類、食材搭配、食量控制、烹飪方式和調(diào)料使用等多個方面。通過合理的飲食安排，既能滿足老年人的營養(yǎng)需求，又有助于維持健康的體重。