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減肥路上要做到“三不”

2011-12-23 10:04:57      家庭醫(yī)生在線

減肥路上要做到“三不”

  首先,“不”盲從

  減肥首先需要弄清楚的是:你需不需要減肥。如果需要的話,接下來(lái)要做的就是找到自己的目標(biāo)。別想著喝減肥茶或餓上幾天,就立竿見(jiàn)影地甩開了身上的贅肉。要知道,我們的體重不是一天長(zhǎng)起來(lái)的,是一個(gè)日積月累的過(guò)程,那么,要減掉這些體重也不是短時(shí)間能完成的。以一種平和的心態(tài),做好長(zhǎng)期“斗爭(zhēng)”的準(zhǔn)備,一步一步調(diào)整。我們不是為減肥而減肥,減肥最終是要獲得一個(gè)健康的生活方式,收獲的應(yīng)該是健康和美麗。一般而言,減肥計(jì)劃都應(yīng)該按月推進(jìn),并隨時(shí)測(cè)量成果,再根據(jù)效果隨時(shí)修正減肥計(jì)劃。

  其次,“不”輕言放棄

  制定了目標(biāo)之后,就要采取行動(dòng)啦!其實(shí),最好的減肥方法就是“堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)+平衡飲食”。比如利用有氧運(yùn)動(dòng)增加能量的消耗,利用無(wú)氧運(yùn)動(dòng)提高身體肌肉的含量,從而提高身體的基礎(chǔ)代謝率。保證每周運(yùn)動(dòng)3次、每次半小時(shí)以上的鍛煉。在飲食上,專家提出攝入蛋、肉、魚和火雞等不含高糖和高油脂、但相對(duì)而言更能帶來(lái)飽腹感的食品;在早上而不是晚上補(bǔ)充碳水化合物,多吃蔬菜水果。

  除了合理運(yùn)動(dòng)和飲食控制之外,信心與恒心是第三條減肥法則。只有堅(jiān)定的意志力才能保證健康減肥的持之以恒。當(dāng)科學(xué)的生活方式成為生活習(xí)慣的時(shí)候,追求美好身材就走上了正軌,真正達(dá)到輕松減肥了。

  最后,“不”拋棄減肥利器

  專家指出,適量的有氧運(yùn)動(dòng)和合理的飲食結(jié)構(gòu),加上特別針對(duì)頑固脂肪的減脂藥品,整合減肥方案才可以得到立竿見(jiàn)影、持續(xù)有效的成果。因此,在堅(jiān)持前兩項(xiàng)的同時(shí),你還可以選擇一種科學(xué)的減肥產(chǎn)品,或者把自己交給專業(yè)的減肥機(jī)構(gòu)。但是在選擇如此減肥“利器”時(shí),千萬(wàn)要謹(jǐn)慎,比如選擇減肥藥,安全是第一要素,大品牌,有權(quán)威機(jī)構(gòu)認(rèn)證。而在嘗試專業(yè)減肥機(jī)構(gòu)時(shí),一定要擦亮眼睛,選擇有專業(yè)資質(zhì)及名聲大、口碑好、信譽(yù)佳的店家。

  切不可“求瘦心切”,輕易嘗試吸脂手術(shù)、針灸減肥、內(nèi)毒素局部瘦身針、瘦身貼、瘦身藥等減肥方式,以免對(duì)身體造成損害。專家建議,由于市場(chǎng)上減肥藥品和減肥機(jī)構(gòu)魚龍混雜,付錢之前要先上網(wǎng)去查驗(yàn)產(chǎn)品的相關(guān)信息及減肥機(jī)構(gòu)的資質(zhì),看它是否真的專業(yè)有效。總之,減肥不是一蹴而就的,把減肥當(dāng)做一種享受、一種快樂(lè)你就成功了一半了!

(責(zé)任編輯:徐惠珍 )

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